အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားခွန်အားကို ဂရုပြုရန် အဘယ်ကြောင့်အရေးပါသနည်း။

ကြွက်သားခွန်အားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအား လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာယဗလလေ့ကျင့်ရန်အတွက်လောက်သာ တွေးမိကြသည်။ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုမျိုးဖြစ်သော ကိုင်းခြင်း၊ မခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုရသောကြောင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားခွန်အား တည်ဆောက်ဖို့ရာမှာလည်း လွန်စွာအရေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ အရေးပါပုံနှင့် ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းက အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရေးပါပုံကို ယခုခွဲခြမ်းလေ့လာကြစို့။

အရာအားလုံးကို ကြွက်သားနှင့် လုပ်ဆောင်သည်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြွက်သား ၆၀၀ ကျော်ရှိပြီး အသက်ရှူခြင်းအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုစီတိုင်းကို ကြွက်သားများမှ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym တွင် နာရီများစွာ၊ ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ မလိုအပ်ပါ။ အိပ်ယာမဝင်မီ အကြောလျှော့ခြင်း၊ ဓာတ်လှေကားအစား ရိုးရိုးလှေကားအသုံးပြုခြင်း၊ နေ့စဉ် နာရီဝက်မျှ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေများများသောက်ခြင်းတို့ဖြင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ဘယ်အချိန်ဖြစ်သလဲ

သင့်ဘဝတွင် အခြားအရာများကြောင့် ကြွက်သားများအား လုံလုံလောက်လောက် ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးနိုင်ခဲ့မည်မဟုတ်ပေ။ အစပိုင်းတွင် မသိသာသော်လည်း အသက် ၄၀ မှစ၍ ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုလျှင် ကြွက်သားထု ၈ ရာခိုင်နှုန်း ဆုံးရှုံးလာသည်။ ခြေထောက်အားနည်းလာခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်နာလာခြင်း၊ ချုပ်ကိုင်နိုင်မှု မရှိတော့ခြင်း စသည့်ပြဿနာများ မဖြစ်မချင်း ထိုဆုံးရှုံးမှုကို လုံလောက်စွာ ဂရုမပြုမိကြပါ။

သတိပေး လက္ခဏာများ

သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏပေါ်မူတည်၍ သင် အသက် ၃၀ အရွယ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို သင်မနှစ်သက်တော့သည်ကို သတိထားမိလာလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထိုလှုပ်ရှားမှုအတွက် အင်အားကို ပိုမိုသုံးစွဲရသဖြင့် သင်ပုံမှန်ထက် ပိုမိုမောပန်းခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ထိုင်ခုံမှ ထရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ပစ္စည်းများ လွတ်ကျခြင်း၊ တာတိုလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပင် မောဟိုက်ခြင်း၊ မကြာခဏ ချော်လဲခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် နှေးကွေးခြင်းတို့က ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၏ လက္ခဏာများပင် ဖြစ်သည်။ သင်အဆိုပါ အရာများကို ပေါင်းစပ်ခံစားနေရပြီဆိုလျှင် ထိုအရာသည် ကွင်းဆက်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး သင့်အား အနာတရ ထပ်မံဖြစ်စေနိုင်သည်။

အာဟာရက ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားဆုံးရှုံးမှုသည် တားဆီးလို့ရသော အရာမဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်တဖြည်းဖြည်းချင်း ဆုံးရှုံးခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြည့်စုံမျှတသော အာဟာရဓာတ်ကို စားသုံးပေးလျှင် ကြွက်သားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်များကို ထည့်သွင်းစားသောက်ရန် ကြိုးစားပါ:

  • ပရိုတင်း : ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တစ်သျှူးတည်ဆောက်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သက်ကြီးပိုင်းများသည် လူငယ်များထက် ပရိုတင်း နှစ်ဆလိုအပ်သည်။ ထိုကြောင့် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ယင်း၏ ကြွက်သားများကို ဖြိုခွင်းပြီး ရယူသောကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးနှုန်း မြင့်လာရသည်။ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ: ကြက်၊ဘဲ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲ၊ အစေ့အစံနှင့် အသားများ။
  • ဗီတာမင် : ကြွက်သားခွန်အားနှင့် သိပ်သည်းဆကို ထောက်ပံ့ပေးသော ဓာတ်တစ်မျိုး။
  • ဇင့် : နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်လာစေသည့် testosterone ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
  • မဂ္ဂနီဆီယမ် : ကြွက်သား ကျုံ့ခြင်းကို ကူညီပေးသည်၊ အဆိုပါဓာတ် မလုံလောက်ပါက မောပန်းခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
  • HMB (Hydroxymethylbutyrate): ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုး၊ နေ့စဉ်လိုအပ်သော HMB ကို အကောင်းဆုံး ရရှိစေရန် Ensure Gold အား တစ်ရက်လျှင် ၁ ခွက်မှ ၂ ခွက်သောက်ပါ။  ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးပြည့်စုံစွာပါသော Ensure Gold သည် သင်အသက်ရလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် မျှတသော အာဟာရဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။

အကယ်၍ အစားအသောက်တစ်ခုတည်းကသင့်ကို မတိုးတက်လျှင်  အနည်းငယ်ခက်ခဲသော အားကစားကိုလည်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အလေးမခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂ၊ အေရိုးဗစ်တို့သည် ကြွက်သားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ နှစ်တစ်ဝက်အတွင်း သင့်တင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင်  ခုနစ်နှစ်ကျော်  ဆုံးရှုံးသွားသော ကြွက်သားအချို့ ပြန်လည်ရရှိလာမည်။ အသက်ရလာသည်နှင့်အမျှ ကောင်းမွန်သော ဘဝကိုနေထိုင်ရန် မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်လိုက်ပါ။

References:

    1. https://abbottfamily.com.sg/articles/active-aging/the-unseen-role-our-muscles-play-in-getting-older
    2. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold