လူကြီးများအားကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်မှုပေးနေသူများသိထားရမယ့် အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသုံးနေထိုင်ခြင်း
![]() |
လူကြီးများအားကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်မှုပေးနေသူများသိထားရမယ့် အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသုံးနေထိုင်ခြင်း
လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ စားသောက်မှုနဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကိုပိုမို ပြောင်းလဲလာရမှာဖြစ်တဲ့အတွက် လူကြီးတွေကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်နေသူတွေ လမ်းညွှန်အနေနဲ့အသုံးပြုနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တိုင်းမှာ အကျိုးပြုနေတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ရှိနေပြီး အာဟာရဓာတ်များအားလုံးဟာ လူကြီးများကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေဖို့ အတူတကွ အလုပ်လုပ်ကြရပါတယ်။ နာမည်ကြီးနေတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တစ်ခုကိုသာ အဓိကထားပြီး စားသောက်နေထိုင်ဖို့အားပေးတတ်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ အားလုံးညီမျှစွာစားသုံးခြင်းက အဓိကသော့ချက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့ လူကြီးတွေအနေနဲ့ အစားများများစားနေပေမယ့်လည်း အကျိုးမရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကိုသာ စားနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။1, 5
နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သော ပမာဏ(Recommended Dietary Allowance- RDA) ကိုနားလည်ခြင်း
နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစား၊ အကြိမ်ရေ ဒါမှမဟုတ် ပမာဏ (RDA) ဆိုတာတွေဟာ လူတစ်ယောက် တစ်နေ့တာမှာ အာဟာရ ဘယ်လောက်စားသင့်တယ်၊ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို တိုင်းတာသတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အသက်အရွယ်၊ ကျားမ အပေါ်အခြေခံပြီး ပမာဏသတ်မှတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာဆိုရမယ်ဆိုရင် လူကြီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပရိုတိန်းနဲ့ ဗီတာမင် D တို့ကိုအသုံးပြုတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ထိရောက်မှုနည်းတဲ့အတွက် RDA ပမာဏဟာ လူငယ်တွေထက်များမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီ လိုအပ်တဲ့ RDA အတွက်တော့ ဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး တိကျတဲ့ စားသောက်မှုစီမံကိန်း ချမှတ်နိုင်ပါတယ်။1
သန်မာမှုအတွက် ဗီတာမင် D
နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်လို့ ခေါ်ဝေါ်ကြတဲ့ ဗီတာမင် D ဟာ အရေပြားကိုနေရောင်ထိခြင်းကနေ ပေါ်ထွက်လာပါတယ်။ဒီ ဗီတာမင်ဟာအရိုးတွေအတွက်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က အများဆုံးစုပ်ယူနိုင်ဖို့အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာမရဘူးဆိုရင် ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့ အားနည်းတဲ့အရိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D နည်းခြင်းက သွေးနီဥထုတ်လုပ်ခြင်း(ချဉ်ဆီထဲမှ)ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့အတွက် ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်တွေအတွက်အရေးကြီးတဲ့ အောက်ဆီဂျင်လည်ပတ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။1 3
ဗီတာမင် D စုပ်ယူရရှိခြင်းဟာ အသက်ကြီးလာတဲ့အချိန်မှာ အရေပြားရဲ့ပြောင်းလဲလာမှုကြောင့် နဲ့ အပြင်မထွက်ဘဲ အိမ်ထဲမှာပဲနေတာများလာတာကြောင့်လည်း ကျဆင်းလာပါတယ်။အဲဒီအတွက် နေရောင်ခြည်ကနေ လုံလောက်စွာရရှိဖို့မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။ လူကြီးတွေ ဗီတာမင် D လိုအပ်တဲ့ RDA ပမာဏ ၈၀၀ IU ရရှိဖို့အတွက် စောင့်ရှောက်မှုပေးနေသူတွေဟာ အစားအသောက်ကနေ ဦးစွာရရှိအောင် ကျွေးသင့်ပါတယ်။ စားသောက်ရလွယ်ပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် D အစားအသောက်တွေကတော့ အာဟာဖြည့်စွက်ထားတဲ့နို့၊ မှိုအချို့၊ အာဟာရဖြည့်စွက်ထားတဲ့ အစေ့အဆန် နဲ့ အပင်မှရသောနို့(ပဲနို့) တို့ကို တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်စားသုံးစေခြင်းဖြစ်ပါတယ် (ရေ ၁၈၅mlကို Ensure ၆ဇွန်းခန့်) ။1, 2
ပရိုတိန်းဟာ ရှင်သန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်
ပရိုတိန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တိုင်းလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး sarcopenia လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝအလျောက်ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းကို တွန်းလှန်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာရရှိတဲ့အခါပျောက်ကင်းခြင်းမှာလည်းအရေးပါပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရရင် လူကြီးတွေအနေနဲ့ ပရိုတိန်းလုံလောက်စွာမရရှိရင် ဒါမှမဟုတ် အရည်အသွေးမြင့်များတဲ့ပရိုတိန်းမရရှိရင် အရေပြားအားနည်းခြင်းနဲ့ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုမြန်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုပြဿနာတွေဖြစ်လာတဲ့အခါမှာ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းလျော့လာပြီး အခြားလူနေမှုအခြေအနေတွေပါလျော့ကျလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီကနေတစ်ဆင့် လူကြီးတွေ စားသောက်ချင်စိတ်မရှိတော့တဲ့အခြေအနေအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။2, 3
တိုက်တိုက်ဆိုင်ဆိုင်ပဲ ပရိုတင်းဓာတ်အများကြီးပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ခွန်အား(energy level)၊ ကိုယ်ခံအား နဲ့ အောက်ဆီဂျင်လည်ပတ်ဖို့အတွက် သွေးနီဥထုတ်လုပ်ခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဗီတာမင် B6 နဲ့ B12 တို့ပါဝင်နေပါတယ်။ လူကြီးတွေအလွယ်ကူဆုံးစားသုံးနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းအစားအသောက်ကတော့ နို့နဲ့ ဥအမျိုးမျိုးတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ ပရိုတိန်းပါဝင်တဲ့ အခြားအရာများကတော့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ Quinoa)
၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပိစပ်၊ အသားအမျိုးမျိုး၊ ကလီစာ၊ ငါး နဲ့ အခွံမာသီးများဖြစ်ပါတယ်။2, 3
လူကြီးများ အာဟာရလုံလောက်စွာမစားသုံးနိုင်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အခြေအနေတွေများစွာရှိနေပါတယ်။ လူကြီးတွေကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးနေသူတစ်ဦးအနေနဲ့ ဗီတာမင် D နဲ့ ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် ပရိုတိန်း လုံလောက်စွာရရှိအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့အရေးကြီးပေမယ့် တစ်ခါတရံမှာတော့ အစားအသောက်ကနေပဲလုံလောက်စွာ ရနိုင်ဖို့ကမလွယ်ကူပါဘူး။ အဲဒီအတွက် လူကြီးတွေကို Ensure Gold တစ်နေ့ ၂ ခွက် တိုက်ကျွေးနိုင်ပါတယ်(ရေ ၁၈၅ mlကို Ensure ၆ဇွန်းခန့်)။ Ensure ဟာ အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ ဆရာဝန်များ ထောက်ခံမှုအမြင့်ဆုံး နံပါတ်(၁) အာဟာရဖြည့်စွက်စာ* ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်အာဟာရ RDA ပမာဏ ပြည့်ဝစွာရရှိဖို့အတွက် အစားအသောက်နဲ့ တွဲဖက်ပြီးသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ Ensure ဟာ သိပ္ပံနည်းကျထုတ်လုပ်ထားပြီးတော့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင် ၁၂ မျိုး^ အပါအဝင် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D နဲ့ Hydroxymethylbutyrate (HMB-အမိုင်နိုအက်ဆစ် လူဆင်းကိုချေဖျက်ရာမှထွက်ပေါ်လာသောကြွက်သားထိန်းသိမ်းရေးအတွက်အရေးပါသောဓာတ်တစ်မျိုး)လည်းပါ ပါတယ်။ 4 Ensure Gold ကြောင့် မိမိချစ်ခင်ရသောလူကြီးများစတင်သုံးစွဲပြီး ၈ ပတ်အတွင်းမှာပင် ပိုမိုသန်မာလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။** နို့အရသာမကြိုက်သူများအတွက်တော့ ပဲပိစပ်၊ ဆန်၊ Quinoa တို့မှထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အာရှနိုင်ငံသားများနှစ်ခြိုက်သည့် အယ်လ်မွန်အရသာ Ensure Gold အပင်အခြေခံပရိုတင်း ကိုသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ Ensure ဖြည့်စွက်စာများအားလုံးကို စမ်းသုံးနိုင်ရန်အတွက် ဒီနေ့ပဲ Ensure Myanmar ကိုဝင်ရောက်ကြည့်ရှုဖို့ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။5
References:
- https://thegeriatricdietitian.com/7-key-nutrients-for-senior-nutrition/
- https://www.parentgiving.com/elder-care/necessary-nutrients-how-seniors-can-get-them/
- https://www.agingcare.com/articles/pro-tips-sneaking-calories-nutrients-into-a-seniors-diet-208396.htm
- https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/aging-well/why-hmb-is-important-for-aging-muscles/
- https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/
* IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded to 14,459 physicians from January 1, 2021 to December 31, 2021.
^ Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.
** Berton et al. PLoS One. 2015.
Additional Readings:
I’m really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any browser compatibility problems? A couple of my blog readers have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any advice to help fix this issue?|
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running off the screen in Internet explorer. I’m not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Cheers|
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this superb blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this website with my Facebook group. Chat soon!|
I need to to thank you for this fantastic read!! I certainly enjoyed every bit of it. I’ve got you bookmarked to look at new things you post…|
I every time spent my half an hour to read this weblog’s content every day along with a cup of coffee.|
I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before.|
continuously i used to read smaller posts which also clear their motive, and that is also happening with this paragraph which I am reading at this place.|
I enjoy what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the awesome works guys I’ve added you guys to my blogroll.|
Hello there, simply become aware of your blog thru Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I will be grateful should you proceed this in future. A lot of people shall be benefited from your writing. Cheers!|
Everything posted made a lot of sense. But, what about this? what if you added a little information? I ain’t suggesting your content isn’t solid., but what if you added something that makes people desire more? I mean BLOG_TITLE is kinda plain. You could glance at Yahoo’s home page and note how they create news titles to get people interested. You might try adding a video or a picture or two to grab people excited about everything’ve got to say. Just my opinion, it could make your blog a little bit more interesting.|