အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်သောကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းများ

များစွာသောလူတို့သည် အသက်ရှည်ခြင်ကို လိုချင်ကြပါသည်။ သို့သော် ကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်ဟုသင်ထင်ပါသလား။ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးမှု နှေးကွေးစေသော သင်၏ကျန်းမာသောဘဝသည် သင်ချစ်မြတ်နိုးသည့်အရာများကို ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် သင့်အားသန်စွမ်းကြံ့ခိုင်စေသည်။

အသက် ၅၂ မှ ၂၅ သို့ပြောင်းကြည့်ပါ။ အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖြတ်ရန် နည်းလမ်း (၃) ခုကို ရွေးချယ်ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အငြိမ်းစားယူခြင်းဟူသောစကားလုံးကြားလိုက်ရသည်နှင့် အရာအားလုံးသည် အိုမင်းဟောင်းနွမ်းသွားသလိုမျိုးခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ထိုအရာများအားလုံးသည် သင်နှင့်ပတ်သတ်စပ်နွယ်မှုရှိသည့် အဓိပ္ပာယ်ဆောင်ပါသည်။ သင်နှင့် သင်၏ကြွက်သားများကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် လည်းထိုအတိုင်းပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအိုမင်းမှုသည် အရာတစ်ခုတည်း ပေါ်တွင်အခြေမခံသောကြောင့် လူကြီးများအနေနဲ့ အချို့သောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် စိန်ခေါ်မှု တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နည်းပညာအရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားထုနှင့်ခွန်အားသည် အသက် (၂၅) နှစ်တွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ထို့နောက်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့ကျသွားသည်။

၁။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

အသက်ငယ်ရွယ်သောအရွယ်မှစ၍ အသက်ကြီးသည့်တိုင် တက်ကြွစွာနေထိုင်သည့် လူကြီးများတွင် အနည်းဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလွယ်ခြင်းမှ ရောင်ရမ်းပျက်စီးခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် လျှင်မြန်စွာသက်သာနိုင်သော်လည်း အသက်ကြီးသည့်အခါတွင် လှေကားနှင့် ဓာတ်လှေခါအား ရွေးချယ်မှုကို ချင့်ချိန်စဉ်းစားလာရပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည့်အခါ အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကို မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့် လုံးဝမလုပ်ဆောင်နိုင်တာနှင့်စာရင်သာနေပါသေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့မရှိသောလူကြီးများအနေနှင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား များ လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားဆိုင်ရာလုပ်ဆောင် ချက်ကို တိုးတတ်စေပြီး ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

၂။ ဗိုက်နည်းနည်းပဲဆာပါသလား။ ကျန်းမာစွာအသက်ကြီးလာစေဖို့ ကောင်းကောင်းစားစို့။

ဘူးဖေး၊ ဟော့ပေါ့များကို ငယ်ရွယ်စဉ်အခါတွင် ကောင်းစွာစားသုံးနိုင်သော်လည်း အသက် ၄၀ နှင့် ၇၀ ပြည့်သောအခါတွင် သင်လိုအပ်သလောက်သာစားသုံးနိုင်တော့ပါမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုအသက်အရွယ်အကြားလူကြီးအများစုသည် ၂၅% ခန့်လျော့ကျစားသုံးပြီး ပရိုတင်းပမာဏလျော့ နည်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားသန်စွမ်းစေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းပြိုကွဲသည့်အခါ ပေါင်းစပ်ကြွက်သားပရိုတင်းအတွက် အမိုင်နိုအက်စစ်အချို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအရာသည် ကောင်းမွန်ကြံ့ခိုင်စွာနေထိုင်နိုင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်စာ၏အကူအညီဖြင့် ပရိုတင်းပါဝင်သော အစားအစာများကို တစ်ကြိမ်စားလျှင် ၂၀ ဂရမ်နှုန်းပါဝင်အောင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအစာအမာများကို စားသုံးရန်ခက်ခဲသောသက်ကြီးရွယ်အို/လူကြီးများအတွက် သောက်သုံးရန် သင့်တော်သောအာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အစာအစားထိုးသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

၃။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်တစ်ဦးဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ

ဖြည့်စွက်စာများတွင် မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသော HMB( Beta-hydroxyl-beta-methyl-butyrate) ဟုခေါ်သော သဘာဝပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါရှိပါသည်။ နည်းပညာအရ သဘာဝအတိုင်းတည်ရှိနေပြီး ၎င်းသည်ကြွက်သား ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်စစ်ကို(Lucien) ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြိုခွဲလိုက်သောအခါထွက်လာသည့်ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားပြိုကွဲမှုကို နှေကွေးစေပါသည်။ ဒါ့ကြောင့် Ensure Gold သည့်သင့်ကျန်းမာရေအတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အားမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန် နှစ်ခွက်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် Calcium HMB နှင့်အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း သုံးဆပါဝင်သောကြောင့် သင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို များစွာကူညီပေးပါသည်။ Ensure Gold သောက်သုံးခြင်းအပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင်ခန်းများပါတွဲလုပ်ဆောင်ပါက ခွန်အားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှုကို ၈ ပတ်အတွင်း မြင်တွေ့ရမှာပါ။

Sources & References:

1. https://abbottfamily.com.sg/articles/ensure/nutriv-tips
2. https://abbottfamily.com.sg/articles/active-aging/preserve-your-strength-now#
3. https://sschc.org/5-ways-can-combat-age-related-muscle-loss/
4. https://www.nytimes.com/2019/12/04/well/move/exercise-aging-inflammation-muscles-age-seniors-elderly-older.html
5. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold