သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိ ပရိုတင်း၏အခန်းကဏ္ဍ

ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုတာ အူလမ်းကြောင်းအပါအဝင် ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများ၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာနဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကွန်ရက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နာမကျန်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပိုးမွှားများနဲ့ ရောဂါပိုးများကို နှိမ်နှင်းဖို့အတွက် စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်ပါတယ်၊ အဲဒီ ဆဲလ်များအတွက် စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါ။^{1, 3} ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများကို တည်ဆောက်ခြင်း၊ ပြုပြင်ခြင်းနဲ့ အစားအစာများ၊ ဖြည့်စွက်စာများမှတဆင့် ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ (ဥပမာ – Ensure Gold or Ensure Gold Plant-Based) အဲဒါက လူကြီးများရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပေးမှာပါ။ ⁸

ကိုယ်ခံအားကျဆင်းမှုက ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်သလဲ

ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်းမှာ အသက်အရွယ်မရှိပါဘူး။ အားလုံးက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှပဲ မူတည်ပါတယ်။ အခြားအရာတွေလိုပါပဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာလည်း ကြီးရင့်တဲ့အသက်အရွယ်ရောက်လာပြီဆိုတာနဲ့ သူ့အလိုလို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်စွမ်းက နည်းနည်းချင်းစီ နှေးကွေးလာပါတယ်။ ဒီထဲမှာ ဖျားနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ T ဆဲလ်များနဲ့ သွေးဖြူဥများကို ထုတ်လုပ်ပေးခြင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများအနေနဲ့ နာမကျန်းဖြစ်မနေရင်တောင်မှ ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန် စစ်ဆေးမှုခံယူနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ ဖျားနာခြင်းတွေဖြစ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ရေရှည်ကုသနေရမှာဖြစ်တာကြောင့် မဖြစ်ခင်တည်းက ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်နေရပါမယ်။ ^{1, 2}

ပရိုတင်းက ဘယ်လိုအကူအညီပေးလဲ

ပရိုတင်း လုပ်ဆောင်ပေးတာတွေကတော့ ဆဲလ်အခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများနဲ့ ကြွက်သားများကို ကြီးထွားစေခြင်းနဲ့ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဟာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်ဖြစ်တဲ့ ပဋိပစ္စည်းများ၊ အင်ဇိုင်းများနဲ့ ဟော်မုန်းများတို့ရဲ့ ပင်မကျောရိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။^{2, 3} ပြင်ပကဝင်လာမယ့် ရောဂါပိုးမွှားတွေကို သင့်အနေနဲ့ မထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့် သူတို့ကြောင့်ဖြစ်လာမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတော့ ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကောင်းတွေနဲ့အတူ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကောင်းကောင်းမသိမ်းထားနိုင်ဘူးဆိုတာကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့နော်၊ အစားအစာကတဆင့် လုံလုံလောက်လောက်ဖြည့်တင်းနေတာကပဲ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ⁵

တစ်နေ့လျှင် ဘယ်လောက်ထိစားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်သလဲ

ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုတဲ့ ပမာဏကတော့ နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတင်း ၀.၃ ဂရမ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် လူကြီးတွေအတွက်တော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထိရောက်မှုနည်းလာတာကြောင့် ပိုမိုသုံးဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ တစ်ပေါင်လျှင် အနည်းဆုံး ၀.၅ ဂရမ် လိုအပ်ပါတယ်။³ လူကြီးများအနေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ရဖို့ အစားအစာအမျိုးမျိုးရွေးချယ်ခွင့်ရနေခြင်းက ကံကောင်းပါတယ်၊ ပဲများ၊ ဂျုံများနဲ့ ဥများကတဆင့် နံနက်စာစားချိန်မှာပဲ နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ်အများအပြားကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာနဲ့ ညစာအတွက်တော့ အဆီနည်းတဲ့ ကြက်သား၊ ငါး၊ ခီနွာ (quinoa)၊ ကောက်နှံလုံးဆန်နဲ့ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များကို သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။⁵

ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မနှစ်မြို့ဘူးဆိုရင်လည်း ဖြည့်စွက်စာတွေ သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ Ensure Gold နဲ့ Ensure Gold Plant-Based တို့က အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုထိ ဖြည်းဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။⁶ Ensure Gold Plant-Based ဟာ ပဲပိစပ်၊ ဆန်၊ ခီနွာ (quinoa) တို့နဲ့ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုရရှိမှာဖြစ်ပြီး သက်သက်လွတ်သမားများနဲ့ နို့အရသာ မနှစ်သက်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးမှာ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈မျိုးပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ၁၂မျိုးဖြစ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A၊ B6၊ B12၊ C၊ D၊ E၊ ဖောလိတ်နဲ့ ဆီလီနီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဇင့်နဲ့ သံဓာတ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။⁸ အမေရိကန်နိုင်ငံရဲ့ သမားတော်ကြီးများ ထောက်ခံမှု နံပါတ် ၁ အာဟာရဖြည့်စွက်စာဖြစ်တဲ့ Ensure Gold ဟာ ⁷ HMB (β-Hydroxy β-methyl butyrate, a metabolite of amino acid leucine) ⁴ နဲ့ ဖော်စပ်ထားတာဖြစ်ပါတဲ့အတွက် ကြွက်သားများရဲ့ ခွန်အား၊ တက်ကြွမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အထောက်အပံ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် Ensure Gold နှစ်ခွက်  (တစ်ခွက်လျှင် ၆ ဇွန်း နှင့် ရေ 185ml)  သုံးဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာမှုအပေါ်မှာ လက်ခမောင်းခတ်နေနိုင်မှာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အထောက်အကူပြုပေးတာကြောင့် ဘဝကို အဆင်ပြေချောမွေ့စွာ နေထိုင်နိုင်သွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ နမူနာရယူရန် Ensure Myanmar ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

References:

1. https://www.webmd.com/healthy-aging/guide/seniors-boost-immunity#1
2. https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/starve-cold-feed-fever#2-6
3. https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/aging-well/benefits-of-protein-preventing-falls-and-fragility/
4. https://abbottfamily.com.sg/articles/active-aging/5-things-you-need-to-know
5. https://timesofindia.indiatimes.com/spotlight/decoding-the-role-of-protein-in-boosting-immunity/articleshow/77125557.cms
6. https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/
7. IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded 14,459 physicians from January 1, 2021 to December 31, 2021.
8. Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.