လူကြီးများ (သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရာ၌ အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှု

သင်သည် ၆ နာရီ သို့မဟုတ် စံသတ်မှတ်ထားသည့် ၈ နာရီ အိပ်စက်သည်ဖြစ်စေ အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်နေချိန်တွင် သင်​၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အကူညီဖြစ်စေသည့် အမျိုးမျိုးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းများ စတင်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ပို၍ တိတိကျကျပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းသည် T-Cells (၎င်းတို့သည်လူတစ်ဦး ကို ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ရောဂါပိုးများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဆဲလ်များဖြစ်သည်) ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဘာကြောင့်ပါလဲ

အိပ်စက်ခြင်းသည်  ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေရုံသာမက လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ပိုပြီးနိုးနိုးကြားကြား ခံစားရစေသည် ၊ မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းစေသည် ၊ နှလုံးရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည် ၊ ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်စေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသာမက မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိမ်မက်မက်ခြင်း အဆင့်ဆင့်တို့ကို လည်ပတ်စေပါသည်။ ဒါဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အိပ်ချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ခြင်းများကိုတိုက်ထုတ်ပေးသည့် cytokines ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါသည်။ အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု မရှိလျှင် စိတ်ဖိစီးကာမွန်းကြပ်လာစေပီး adrenaline level ကို မြင့်တက်လာစေပါသည်။ ၎င်းသည်  T-Cells ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာမြင့်လာလျှင် ရေတိုနှင့်ရေရှည်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင် သို့မဟုတ် သင့်စောင့်ရှောက်မှုအောက်ရှိ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)သည် အိမ်မပျော် ဖြစ်နေလျှင် ကျန်းမာရေးတတ်ကျွမ်းပညာရှင်​၏ အကူအညီ         ဖြင့် စနစ်တကျ ရောဂါရှာဖွေကာ ကုသမှုခံယူပါ။

ဘယ်လိုမျိုးလဲ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုများစွာရှိသော်လည်း လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) နှင့် မည်သည့် အသက်ရွယ်မဆို အိပ်စက်ခြင်းကို အလေးမထားကြောင်းတွေ့ရှိရပါသည်။ လူကြီးများ သက်ကြီးရွယ်အိုများ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန် သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မည့် ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

တစ်နေ့တာအတွင်းတက်ကြွစွာနေခြင်း – လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) သင့်လျော်သော အစီအစဉ်မှတစ်ဆင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးလုပ်ဆောင်ချက်များ ပြုလုပ်ခြင်း။  ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့စေပီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို သန်မာစေသည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် မြို့ တွင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပြင်ထွက်ခြင်းကြောင့် နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းကာ melatonin အဆင့်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ နေရောင်ခြည်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်-ဒီ ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် T-Cells သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်ကူဖြစ်စေပါသည်။

အိပ်စက်ရန် သက်သောင့်သက်သာရှိသော နေရာ – သင့်လျော်သောတိတ်ဆိတ်မှု ၊ သင့်လျော်သောအလင်းရောင်ပမာဏ ၊ သင့်ကိုသက်သောင့်သက်သာရှိစေသော ပစ္စည်းများ ၊ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နှင့် ကွန်ပျူတာများကဲ့သို့သော အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများကို အိပ်ရာထဲတွင် မထားခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းကို ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်းပြုလုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး ၇.၅ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း ကြာမြင့်သည့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လည်ပတ်မှုအဆင့် အမျိုးမျိုးကို ဖြတ်ကျော်ကာ ပြုပြင်မှုများ ပြုလုပ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ကောင်းသော အစာအာဟာရ အစားအစာစားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့် – အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်မျှတသောအစာနှင့်အာဟာရရှိလျှင် သူတို့သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ် လွန်ကဲစွာ အလုပ်လုပ်စရာမလိုဘဲ ညအချိန်တွင် နိုးထနိုင်ခြေနည်းသည်။ ဖိုက်ဘာဓာတ် မလုံလောက်သော လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) သို့သော် ပိုမိုပြည့်ဝသောအဆီနှင့် သကြားတို့ကိုစားသုံးခြင်းသည် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)သည်  သင့်တော်သောအိပ်ချိန်ပမာဏမရရှိပါက အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသော leptin ဟော်မုန်းကျဆင်းခြင်းကြောင့် အစာစားချင်စိတ် လွန်ကဲစေပါသည်။

Ensureက အကူအညီ ဘယ်လိုပေးနိုင်လဲ

လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)သည် Ensure ၏ အမျိုးအစားစုံလင်သော ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်အစာအာဟာရများကိုလည်းသုံးဆောင်သင့်ပါသည်။  သင့်ကိုအာဟာရ ပြည့်စုံမျှတစွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်နှင့် ပုံမှန်အစားအစာများတွင်မရရှိနိုင်သည့် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်အေ၊ antioxidants၊ zinc နှင့်ဗီတာမင်-ဒီ တို့ကဲ့သို့သောအဓိကအာဟာရများ သင် အဆင်ပြေလွယ်ကူစွာ ရရှိစေရန် Ensureကို သိပ္ပံနည်းကျပုံစံ ဖော်စပ်ထားပါသည်။

References:

1. https://www.thegoodcaregroup.com/news/importance-sleep-older-people/
2. https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system
3. https://www.foresthillretirement.org/the-importance-of-sleep-for-older-adults/#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20have%20a,don’t%20get%20enough%20sleep.
4. https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/diet-wellness/how-nutrition-supports-your-immune-system/