လူကြီးများ (သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရာ၌ အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှု
![]() |
လူကြီးများ (သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရာ၌ အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှု
သင်သည် ၆ နာရီ သို့မဟုတ် စံသတ်မှတ်ထားသည့် ၈ နာရီ အိပ်စက်သည်ဖြစ်စေ အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်နေချိန်တွင် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အကူညီဖြစ်စေသည့် အမျိုးမျိုးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းများ စတင်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ပို၍ တိတိကျကျပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းသည် T-Cells (၎င်းတို့သည်လူတစ်ဦး ကို ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ရောဂါပိုးများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဆဲလ်များဖြစ်သည်) ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
ဘာကြောင့်ပါလဲ
အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေရုံသာမက လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ပိုပြီးနိုးနိုးကြားကြား ခံစားရစေသည် ၊ မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းစေသည် ၊ နှလုံးရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည် ၊ ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်စေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသာမက မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိမ်မက်မက်ခြင်း အဆင့်ဆင့်တို့ကို လည်ပတ်စေပါသည်။ ဒါဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အိပ်ချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ခြင်းများကိုတိုက်ထုတ်ပေးသည့် cytokines ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါသည်။ အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု မရှိလျှင် စိတ်ဖိစီးကာမွန်းကြပ်လာစေပီး adrenaline level ကို မြင့်တက်လာစေပါသည်။ ၎င်းသည် T-Cells ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာမြင့်လာလျှင် ရေတိုနှင့်ရေရှည်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင် သို့မဟုတ် သင့်စောင့်ရှောက်မှုအောက်ရှိ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)သည် အိမ်မပျော် ဖြစ်နေလျှင် ကျန်းမာရေးတတ်ကျွမ်းပညာရှင်၏ အကူအညီ ဖြင့် စနစ်တကျ ရောဂါရှာဖွေကာ ကုသမှုခံယူပါ။
ဘယ်လိုမျိုးလဲ
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုများစွာရှိသော်လည်း လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) နှင့် မည်သည့် အသက်ရွယ်မဆို အိပ်စက်ခြင်းကို အလေးမထားကြောင်းတွေ့ရှိရပါသည်။ လူကြီးများ သက်ကြီးရွယ်အိုများ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန် သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မည့် ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်ပါသည်။
တစ်နေ့တာအတွင်းတက်ကြွစွာနေခြင်း – လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) သင့်လျော်သော အစီအစဉ်မှတစ်ဆင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးလုပ်ဆောင်ချက်များ ပြုလုပ်ခြင်း။ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့စေပီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို သန်မာစေသည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် မြို့ တွင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပြင်ထွက်ခြင်းကြောင့် နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းကာ melatonin အဆင့်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ နေရောင်ခြည်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်-ဒီ ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် T-Cells သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်ကူဖြစ်စေပါသည်။
အိပ်စက်ရန် သက်သောင့်သက်သာရှိသော နေရာ – သင့်လျော်သောတိတ်ဆိတ်မှု ၊ သင့်လျော်သောအလင်းရောင်ပမာဏ ၊ သင့်ကိုသက်သောင့်သက်သာရှိစေသော ပစ္စည်းများ ၊ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နှင့် ကွန်ပျူတာများကဲ့သို့သော အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများကို အိပ်ရာထဲတွင် မထားခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းကို ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်းပြုလုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး ၇.၅ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း ကြာမြင့်သည့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လည်ပတ်မှုအဆင့် အမျိုးမျိုးကို ဖြတ်ကျော်ကာ ပြုပြင်မှုများ ပြုလုပ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။
ကောင်းသော အစာအာဟာရ အစားအစာစားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့် – အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်မျှတသောအစာနှင့်အာဟာရရှိလျှင် သူတို့သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ် လွန်ကဲစွာ အလုပ်လုပ်စရာမလိုဘဲ ညအချိန်တွင် နိုးထနိုင်ခြေနည်းသည်။ ဖိုက်ဘာဓာတ် မလုံလောက်သော လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) သို့သော် ပိုမိုပြည့်ဝသောအဆီနှင့် သကြားတို့ကိုစားသုံးခြင်းသည် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)သည် သင့်တော်သောအိပ်ချိန်ပမာဏမရရှိပါက အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသော leptin ဟော်မုန်းကျဆင်းခြင်းကြောင့် အစာစားချင်စိတ် လွန်ကဲစေပါသည်။
Ensureက အကူအညီ ဘယ်လိုပေးနိုင်လဲ
လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)သည် Ensure ၏ အမျိုးအစားစုံလင်သော ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်အစာအာဟာရများကိုလည်းသုံးဆောင်သင့်ပါသည်။ သင့်ကိုအာဟာရ ပြည့်စုံမျှတစွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်နှင့် ပုံမှန်အစားအစာများတွင်မရရှိနိုင်သည့် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်အေ၊ antioxidants၊ zinc နှင့်ဗီတာမင်-ဒီ တို့ကဲ့သို့သောအဓိကအာဟာရများ သင် အဆင်ပြေလွယ်ကူစွာ ရရှိစေရန် Ensureကို သိပ္ပံနည်းကျပုံစံ ဖော်စပ်ထားပါသည်။
References:
- https://www.thegoodcaregroup.com/news/importance-sleep-older-people/
- https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system
- https://www.foresthillretirement.org/the-importance-of-sleep-for-older-adults/#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20have%20a,don’t%20get%20enough%20sleep.
- https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/diet-wellness/how-nutrition-supports-your-immune-system/
I enjoy what you guys are usually up too. This sort of clever work and coverage! Keep up the awesome works guys I’ve incorporated you guys to blogroll.|
Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results. If you know of any please share. Kudos!|
Hello there! I could have sworn I’ve visited this website before but after browsing through many of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely happy I came across it and I’ll be book-marking it and checking back regularly!|
Thanks on your marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you will be a great author.I will be sure to bookmark your blog and will often come back down the road. I want to encourage yourself to continue your great job, have a nice weekend!|
This web site definitely has all of the information I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask. |
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative. I’m going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!|
My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on numerous websites for about a year and am nervous about switching to another platform. I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any help would be really appreciated!|