solution

resources

Event Details

သင်မတ်တပ်ရပ်နိုင်စွမ်းကို အခုပဲစစ်ဆေးလိုက်ပါ။

သင်၏လက်ကို ကြက်ခြေခတ်ပုံစံလုပ်ပြီးရင်ဘက်ရှေ့မှာကပ်ထားပါ။
ထိုင်ရပ်အနေအထားကနေ ခြေတစ်ချောင်းထဲဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
၃ စက္ကန့်ကြာအောင်လုပ်ပါ။

သတိပြုရန်အချက်

မိမိကိုယ်ကို အနာတရမဖြစ်အောင်နှင့် မထိခိုက်စေရန်သတိပြုပါ။
သင့်ဒူးခေါင်း နာကျင်လာပါက စမ်းသပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်လိုက်ပါ။
အရှိန်ဖြင့် အနောက်ကိုမမှီပါနှင့် နောက်သို့ပြုတ်ကျနိုင်သည်။
သင့်အားကူညီပေးနိုင်ဖို့ သင့်သူငယ်ချင်း (သို့) မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးရှိမှ စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ပါ။
အကယ်၍သင့်မှာ ပြုတ်ကျထားခြင်း (သို့) ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက စမ်းသပ်မှုကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။

သင်ပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်မယ်ထင်ပါသလား?

အကယ်၍သင် အသက် (၄၀) သို့မဟုတ် (၅၀) ဖြစ်နေလျှင် သတိထားရမယ့် အချိန်ရောက်နေပါပြီ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုသည် အသက် (၄၀) အရွယ်မှ စတင်ပြီး ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုတိုင်း သဘာဝအားဖြင့် ကြွက်သား ၈ ရာခိုင်နှုန်း ဆုံးရှုံးပါသည်။ အသက် (၇၀) ဝန်းကျင်ရောက်သွားရင်တော့ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု နှစ်ဆ မြင့်တက် သွားပြီး ၁၅ ရာခိုင်နှုန်း အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးပြီး လျော့နည်းခြင်းကြောင့် သင့်အား ပြုတ်ကျနိုင်မှုမြင့်တတ်လာခြင်း၊ လှုပ်ရှားနိုင်မှု အားနည်းလာခြင်း၊ ဆေးရုံတက်ရခြင်း၊ မသန်မစွမ်း ဖြစ်ခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

သတင်းကောင်းတစ်ခုကတော့ အသက်အရွယ်ကြီးမြင့်သွားသည့်တိုင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု မဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု မဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မည့်အဖြေ

သင်၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု မဖြစ်နိုင်ဟု ယူဆမှုကို အမြန်ဆုံးရပ်တန့်လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ခုကို ၁ ရက် (၃) ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေတစ်ဖက်တည်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း

သင်၏ဟန်ချက်ကို တိုးတတ်စေရန်။

မှတ်ချက် – ခြေတစ်ဖက်ကို (၁) မိနစ်ဆီပြုလုပ်ပါ။

Squats ထိုင်ခြင်း

သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ ခိုင်မာစေရန်။

မှတ်ချက် – အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အတူ (၅ ) ကြိမ်၊ (၆) ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။

Diet လုပ်ထားသောအစားအစာ (၁)ရက် (၃)ကြိမ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် အစားစားသောက်ခြင်းကိုလည်းဂရုစိုက်ပါ။ သင်၏ထမင်းစားမည့် ပန်းကန်ထဲမှာ ကျန်းမာစေသည့် အစားစာများကို မျှတစွာ စားသုံးပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကို အာဟာရဖြစ်စေရန် ပရိုတင်းများ၊ ကယ်လ်ဆီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် အဓိကအာဟာရဓာတ်များ အဖြစ်ပါဝင်ပါသည်။

သင်၏ကြွက်သားများနေ့စဉ်သန်စွမ်းစေနိုင်ဖို့ အားဖြည့်ပါ

သင်၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံကိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပေါ်ရောက်ဖို့စောင့်မနေပါနှင့်

သင်၏ကျန်းမာရေးသည် သင့်လက်ထဲတွင်ရှိတာကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်ယနေ့တာဝန်ယူပါ။

သင်သိပါသလား?

ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်စေရန် WHO အနေနှင့် အာဟာရချို့တဲ့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများစားသုံးခြင်းနှင့်အတူ အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြုံပြုထားပါသည်။

သင်မတ်တပ်ရပ်နိုင်စွမ်းကို အခုပဲစစ်ဆေးလိုက်ပါ။

သတိပြုရန်အချက်

သင်ပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်မယ်ထင်ပါသလား?

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု မဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မည့်အဖြေ

သင်၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု မဖြစ်နိုင်ဟု ယူဆမှုကို အမြန်ဆုံးရပ်တန့်လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ခုကို ၁ ရက် (၃) ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေတစ်ဖက်တည်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း

သင်၏ဟန်ချက်ကို တိုးတတ်စေရန်။

မှတ်ချက် – ခြေတစ်ဖက်ကို (၁) မိနစ်ဆီပြုလုပ်ပါ။

Squats ထိုင်ခြင်း

သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ ခိုင်မာစေရန်။

မှတ်ချက် – အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အတူ (၅ ) ကြိမ်၊ (၆) ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။

Diet လုပ်ထားသောအစားအစာ (၁)ရက် (၃)ကြိမ်

သင်၏ကြွက်သားများနေ့စဉ်သန်စွမ်းစေနိုင်ဖို့ အားဖြည့်ပါ

သင်၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံကိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပေါ်ရောက်ဖို့စောင့်မနေပါနှင့်

သင်၏ကျန်းမာရေးသည် သင့်လက်ထဲတွင်ရှိတာကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်ယနေ့တာဝန်ယူပါ။

သင်သိပါသလား?

အရင်းအမြစ်များ

သင်သိထားသင့်သည့်အချက် (၅) ချက်

ကြွက်သားရှိခြင်းသည် ခွန်အားသန်မာခြင်းနှင့်အတူ သင်၏အပြင်ပုံစံကိုပါကြည့်ကောင်းစေသည်။

တက်ကြွ ဖြတ်လတ်သည့် လူနေမှုပုံစံအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) မျိုး