သင့်ကြွက်သားများသန်မာလာသည့် လက္ခဏာများ

အသက် (၄၀) နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် လူကြီးများသည် ၁၀ စုနှစ်တစ်ခုတိုင်း ကြွက်သား၏ ၈ ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးပါသည်။ ဤဇီဝဖြစ်စဉ်ကို Sarcopenia ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းကို ရပ်တန့်အောင် လုပ်၍မရနိုင်သော်လည်း နှေးကွေးသွားအောင်လုပ်နိုင်သည်။.⁷ သင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အားလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားမှုရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်လာစေပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများကို မျှတကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ထောက်ပံ့ပေးပြီး Ensure Gold with HMB ကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများဖြင့် ကြွက်သားများ အာဟာရမျှတအောင် ပံ့ပိုးပေးပေးသင့်ပါသည် HMB ( Hydroxymethylburyrate) သည် ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသုံးသူများနှင့် နို့မသောက်သူများသည် Ensure Gold Plant-Based ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့် HMB ၏အာဟာရကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်ပါသည်။ ^{2, 6}

သန်မာသောခြေထောက်များ

သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အများစုကို သယ်ဆောင်နေပြီး ၎င်းတို့သည့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော ညွှန်ပြချက်များဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် အောက်စီဂျင် သွေးစီးဆင်းမှုလမ်းကြောင်းနှင့် အခြားအာဟာရများကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ခြေထောက်ရှိ အရိုးတည်ဆောက်ပုံပိုမိုကောင်းမွန် လာသောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေလျော့ကျသွားခြင်း သို့မဟုတ် ယခင်ဖြစ်ပွားခဲ့သောအရာများ ဆိုးရွားမှု လျော့ကျခြင်းတို့မှ ဟန်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ ကြွက်သားများတောင့်တင်းမှု မရှိခြင်းသည် နာကျင်ခြင်းကြောင့် နိုးထနိုင်မှုနည်းလာပြီး အိပ်ချိန်အရည်အသွေး ကိုတိုးတတ်စေပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန်နှင့်ပြုပြင်မှုများပြုလုပ်ရန် အချိန်ပိုရပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီများနှင့် ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်ပွားမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။ ²

အဆစ်များနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း။

အခြားလုပ်ဆောင်မှုတိုင်းသည် ရွေ့လျားရန် ကျုံ့နိုင် ဆန့်နိုင်မှုအပေါ်တွင် မူတည်သောကြောင့် ကြွက်သားအရည်အသွေးသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်ပတ်လည်ရှိ အရွတ်များပေါ်တွင် ဖိအားနည်းပါးသောကြောင့် နာကျင်မှုလက္ခဏာများ ကို လျော့ကျစေသည်။.^{2, 4}  အဆစ်နှင့်ခြေထောက်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သွေးပူအောင်လုပ်ဖို့ သတိရပါ။ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုများအတွက် ချောဆီများထုတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှု အကွာအဝေးသည် ပိုကောင်းပါသလား။ အဆစ်များချော်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည့် အခါ အဆစ်များလွတ်ထွက်ခြင်းအတွက် သင်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ ⁵

ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လှုံဆော်မှုရရှိခြင်း။

သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ရပ်နေနိုင်ခြင်းထက် ပိုကောင်းသည့် လှုံဆော်မှုသည် မရှိပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့် နေထိုင်မှုပုံစံသည် သင့်အတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သင်နှင့်သင်ချစ်ရတဲ့သူများကို အကျိုးပြုပါသည်။ ယောဂလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အပေါ့စားစက်များကို ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောစက်များ၊ လမ်းလျှောက်စက်များ သို့မဟုတ် လက်မှု လမ်းစက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပြင် အတွေ့အကြုံများကို သင်လိုချင်သော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွင် အမျိုးမျိုးပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။ ^{2, 3, 4}

သင်စတင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့် အလျှော့မပေးဘဲ ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီသည့်အစားအစားကို နေထိုင်စားသောက်သင့်သည်။ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးသော အာဟာရများမှာ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate) သည် ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံး အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်လူကြီးတစ်ဦးသည် အကြုံပြုထားသော ပမာဏအတိုင်း လုံလောက်သောအစားအစာကို စားနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့် Enusre Gold with HMB သည် ကြွက်သားများအတွက် နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုခဲ့ပြီး ၂ ကြိမ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် HMB ၁.၅ ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ၄င်းသည် ထောပတ်သီး ၆၀၀၀ ကိုစားသုံးသော ပမာဏနှင့် တူညီသည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ကယ်လ်စီယမ် နှင့်အတူ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုး  ပါဝင်သည့် Ensure Gold with HMB ကို တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် လူကြီးတစ်ဦးသည် ၈ ပတ်အတွင်း* ခြေထောက်နှင့် အဆစ်များ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် နို့မသောက်သူများအတွက် အပင်အခြေခံ Enusre Gold သည် Ensure ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို လက်မလွတ်စေဘဲ အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

*Edington J et al. Clin Nutr. 2004 Apr;23(2):195-204.

အခမဲ့ နမူနာ ရယူပါ။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/4-Tell-tale-Signs-Stronger
2. https://morelifehealth.com/articles/strength-training-guide
3. https://www.activehealth.sg/read/physical-activity/9-best-exercises-for-the-elderly
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints#age-related-changes-in-joints
5. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/arthritis-and-exercise
6. https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/aging-well/why-hmb-is-important-for-aging-muscles/
7. Grimby G, Saltin B.Clin Physiol . 1983;3:209-218.