အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၏ အချက်ပြမှုနှင့် လက္ခဏာများ။

သင့်အသက် ၃၀ မှ ၅၀ နှစ်များအကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြီးထွားပြီး သန်မာစေရန် အတတ်နိုင်ဆုံး လုပ်ဆောင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းနှစ်များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးနှစ်များဖြစ်သည်။ သို့သော် အသက်အရွယ်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသော အသက်အရွယ်ကိုကျော်ပြီးနောက် ကြွက်သားထု ၁% မှ ၂% သို့မဟုတ် ၅% အထိဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် Sarcopenia ဟုခေါ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို တားဆီး၍မရသော်လည်း နှေးကွေးသွားအောင်လုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကောင်းမွန်သော အာဟာရတို့သည် အဓိကကျပြီး လုံလောက်မှုမရှိပါက အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နေချိန်တွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ပိုမိုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကိုယ်သင် သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးအတွက် သတိပြုရမည့်အရာများကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး မှန်ကန်သောစောင့်ရှောက်မှုကို ရရှိစေရန် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၏လက္ခဏာများကိုသိထားသင့်သည်။ စောင့်ရှောက်မှုများတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ -Ensure Gold with HMB) နှင့် သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း စသည် တို့ ပါဝင်သည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများ

ခန္ဓာကိုယ်သည် စနစ်တစ်ခုအနေဖြင့် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးသောအခါတွင် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ၏ ထိရောက်မှု မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်လည်း ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အခြားသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်မှာမှန်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက သို့မဟုတ် ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ရှိနေပါက သင် သို့မဟုတ် သင်ဂရုစိုက်နေသော ချစ်ရသူသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကြုံတွေ့နေရသည်။

• ကြွက်သားထု သိသိသာသာကျဆင်းခြင်း
• မကြာခဏပြုတ်ကျခြင်း
• တုံ့ပြန်မှုနှောင့်နှေးခြင်း
• ဟန်ချက်ညီမှုမကောင်းခြင်း
• လမ်းလျှောက်ရာတွင်အဆင်မပြေဖြစ်ခြင်း
• လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသလိုခံစားရခြင်း
• ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုတွင်ပြဿနာများရှိခြင်း
• ထခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းတွင်ပြဿနာများရှိခြင်း
• အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် နာတာရှည်ခါးနာခြင်း
• လှေခါးတက်ရာတွင် ပြဿနာများရှိခြင်း
• သက်လုံနှင့်ခံနိုင်ရည်ဆုံးရှုံးခြင်း
• ကြွက်သားများအလွန်အကျွံနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း
• အသက်ရှုကြပ်ခြင်း

အထက်ဖော်ပြပါထဲမှ တစ်ခုခုဖြစ်ပါက အမျိုးမျိုးသောစမ်းသပ်မှုများဖြင့်တိကျမှန်ကန်စွာရောဂါရှာဖွေနိုင်စေရန် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးဦး နှင့် ပြသပါ။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု လက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုသည် အသက်၊ ကျား၊မ၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အာဟာရပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအတွက် တိတိကျကျ ကုသ မှုများမရှိသော်လည်း ထိပ်တန်းနည်းလမ်း ၃ ခု မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

စောင့်ကြည့်ခြင်း – ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု အခြေအနေပြင်းထန်ခြင်း နှင့် အခြားအခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများအပေါ် မူတည်၍ စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် လူကြီးများ၏ ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အာဟာရကျွမ်းကျင်ရှင်များ၊ ကာယကုထုံးပညာရှင်များနှင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မေးခွန်းများမေးပါ၊ ဆေးမှတ်တမ်းကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုပါ၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ဓာတ်ရေးရာအားပေးမှုများ ထောက်ပံ့ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း – ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များမှ ဆုံးဖြတ်ထားသည့်အတိုင်း သင်စတင်လုပ်ဆောင်မည့် ကိုယ်ကာယစွမ်းရည်ပေါ်မူတည်၍ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းမှ ယောဂကျင့်စဉ်အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ၊ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာဟာရများပြင်ဆင်ခြင်း – ကျန်းမာသောလူများအတွက်ပင် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရာတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးအာဟာရများမှာ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် D၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B၊ ကယ်လိုရီလုံလုံလောက်လောက်နှင့် HMB (Hydroxymethylbutyrate သည် Leucine ၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု) ဖြစ်သည်။ HMB သည် ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးဆုံးအာဟာရများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လတ်ဆတ်သောအစားအစာများတွင် လုံလောက်သော ပမာဏ မတွေ့ရှိရပါ။ လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်သော HMB ၁.၅ ဂရမ်ကို ရရှိရန် ထောပတ်သီး ၃၀၀၀ ခန့်စားရပါမည်။ လူကြီးတစ်ဦး၏ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် အတွက် Enusre Gold with HMB ကဲ့သို့သော ကမ္ဘာပထမဆုံး HMB ပါဝင်သည့် ဖြည့်စွက်စာများသည် တစ်ရက်လျှင် ၂ကြိမ်သောက်သုံးရုံနှင့် HMB ၁.၅ ဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးဖြင့် ပြည့်စုံသော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိရန်အတွက် Ensure Gold with HMB သည် လူကြီးတစ်ဦးအား ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အခမဲ့ နမူနာ ရယူပါ။

References:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325439#other-causes
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscular-dystrophy/symptoms-causes/syc-20375388
3. https://www.healthline.com/health/muscle-atrophy#takeaway
4. https://abbottfamily.com.sg/brands/ensure/ensure-gold-hmb-liquid
5. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold
6. https://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sarcopenia-with-aging