ကြွက်သာများ ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်း။

အသက် (၄၀)မှစတင်ပြီး လူကြီးများသည် အားကစားရုံသွားခြင်းကို စွန့်လွှတ်ပြီး နံနက်ခင်းတွင် ထိုင်၍သတင်းစာဖတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အပျော်သဘောဖြင့်သာ ပြုလုပ်ရန် အချိန်တန်ပြီဟု ယူဆတတ်ကြသည်။ အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အမှန်တကယ်

ပြုလုပ်ရာတွင် အသက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုများကို မထိန်းသိမ်းပါက အသက်အရွယ်နှင့် ဆိုင်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ( Sarcopenia) ကို ပိုမိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါသည်။ အစပိုင်းတွင်လွယ်ကူသည်ဟု မခံစားရသော်လည်း လမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်ဖြင့်၊ အစားအစာများထောက်ပံ့ခြင်း နှင့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာများ( ဥပမာ ကြွက်သားအတွက် Ensure Gold with HMB) တို့သည် သင့်အတွက် ကျန်းမာသော အနာဂတ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။^{1, 2, 3}

တက်ကြွစွာနေပါ။ မဖျက်ပစ်ပါနှင့်။

ငယ်ငယ်က ကဲ့သို့ပင် ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အားစိုက်လုပ်ရာတွင် ဒူး၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ကြွက်တက်စေသောကြွက်သားများကို တင်းမာစေပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးအတွက်သင့်တော်သည့် လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများမခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး အကြိမ်ရေများတိုးခြင်း၊ ထပ်တလဲလဲပြုလုပ်ခြင်း နှင့် ခက်ခဲသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို တဖြည်းဖြည်းခြင်း တိုး၍ ပြလုပ်ပေးပါ။ ကောင်းမွန်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေဓာတ်၊ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်း၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လုံလောက်သော ပမာဏတစ်ခုစီသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်အဖြစ်သို့ ပြန်လည်ကြီးထွားစေသည်။^{1, 2, 3}

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည်

တည်ငြိမ်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် လဲလှောင်းခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားနိုင်သည်။ ဤအကြောဆွဲဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်မတည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောတွင် ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းများကို တားဆီးနိုင်သည်။ သင့်တွင် အချိုးကျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိနိုင်သောကြောင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သတ်မှတ်ထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုသို့ ရွေ့လျားရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေကာ နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့် လက်တစ်အက်ဆစ် ( ကြွက်သားများ အောက်စီဂျင်နှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးသည့်အခါတွင် ထုတ်လုပ်သည်) စုဆောင်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ^{1, 3}

သင့်အစားအသောက်ကို ကြိုးစားစွာစားသောက်ပါ။

သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှေးကွေးလာသည်။ ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် အာဟာရများကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုများအတွက် ရောင်စုံအသီးအနှံများ ( Carotene၊ ဗီတာမင် D,C,E ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ( ဗီတာမင် K, မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်တို့သည် ကြွက်သားများဒဏ်ခံနိုင်မှု) အစေ့အဆန်များ ( စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရအတွက် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) နှင့် အနီရောင်ရှိသောအသားများ နှင့် ငါးများ ( အိုမီဂါ 6 နှင့် 9 , အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း HMB – Hydeoxymethylbutyrate leucine ၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်း)။ သို့သော် သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်ခင်ရသူတစ်ယောက်သည် အစားအစာကနေ လုံလောက်သည့်အာဟာရ မရရှိဘူးဟု ခံစားရပါက အာဟာရဖြည့်စွက်စာများမှ ထောက်ပံ့ပေးရခြင်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုပေါင်း ၅၀ ကျော်မှ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော Ensure Gold with HMB ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်သားများ ကို အပြည့်အဝကာကွယ်ရန်နှင့် ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ၂ ကြိမ်စားသုံးပါက လိုအပ်သော HMB ၁.၅ ဂရမ် ရရှိပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့် HMB ပါဝင်သော Ensure Gold ကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်အသက် ၄၀ ကျော်အချိန်တွင် ကြွက်သားများ တည်ဆောက်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။ အဓိကသော့ချက်မှာ သင်၏ လူကြီးဘဝမတိုင်မီ စောစီးစွာ စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောအာဟာရများဖြင့် ဆက်လက်ထောက်ပံ့ရန်ဖြစ်သည်။ ^{1, 2, 5}

References:

1. https://www.dumblittleman.com/build-muscle-after-40/
2. https://www.menshealth.com/fitness/a19532101/build-muscle-over-40/
3. https://reboundphysicaltherapy.com/stretching-after-exercising/
4. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold