လူကြီးများသိထားသင့်သည့် ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုဆိုင်ရာအချက်များ

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားအသွင်အပြင် လှပလိုသူများအတွက်သာ ဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အများစုက မှတ်ယူကြပါသည်။ အချို့လူကြီးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မပြုလုပ်ပဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တရားအားထုတ်ခြင်း တို့ကိုသာလုပ်ခြင်းဖြင့် လုံလောက်ပြီဟု မှတ်ယူထားကြသည်။ သို့သော် လက်တွေ့ဘဝတွင် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်များဖြင့် ကြွက်သားသန်စွမ်းမှု တည်ဆောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားအရည်အသွေး တိုးတက်စေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

သင်၏ကြွက်သားများသည် သင်မည်ကဲ့သို့နေထိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

ကောင်းမွန်သော ပျော်စရာကောင်းသော Camping ခရီးစဉ်များ သွားရန် ၂ ခါ စဉ်းစားစရာ မလိုခြင်းနှင့် မြေးများနှင့် အတူပျော်ရွှင်စရာများ ဖန်တီးရန်အတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကြွက်သားများက ပါဝင်နေပါသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် အသက် ၆၀ မှ ၇၀ ကြားရှိ လူကြီး ၁၃% သည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုရှိသည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးသည် သင်မည်သို့နေထိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည့်အပြင် ကြွက်သားများအတွက် အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်များ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားများသန်စွမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ ကြွက်သားများက သင်၏အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှား ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် တုံ့ပြန်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး ချော်လဲခြင်း အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အာဟာရနှင့်အောက်ဆီဂျင် ပေးပို့မှုကို တိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မလုပ်ခြင်းထက်ကောင်းကျိုးများပေးပါသည်။ ကြွက်သားများကို ပစ်ထားခြင်းသည် အိုမင်းသည့်အခါတွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း မုချဖြစ်စေပါသည်။  အကယ်၍ လူကြီးတစ်ဦးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါက အဆီများနေရာတွင် ကြွက်သားများ အစားထိုးသွားပြီး ခြေဖျား၊ လက်ဖျားထိ သွေးလည်ပတ်မှုများကို တိုးတက်စေပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းရှိ Lactate နှင့် hemoglobin များကိုစီးဆင်းစေခြင်းကြောင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည် ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်များ ပိုမိုပေးပို့နိုင်ပါသည်။ အိုမင်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှု ကျဆင်းနိုင်သော်လည်း သင်တတ်နိုင်သလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

Osteo-sarcopeni ဟုခေါ်သောအဝလွန်ခြင်းသည် လူကြီးများတွင်ဖြစ်ပွားသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများကျလာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် အရိုးအားနည်းလာခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အဆီများလျှော့ချရန်အတွက် လူကြီးများသည် ကြွက်သားထုများ တိုးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရမည်။ စက်များကဲ့သို့ပင် အင်ဂျင်ကြီးမားလျှင်လောင်စာပိုလိုသကဲ့သို့ လူကြီးများသည်လည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အလေးမခြင်းသည် isrin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်းဟော်မုန်းသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော အဆီအဖြူများကို အညိုအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုစေပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် UF ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အနားယူသည့်အချိန်တိုင် ကယ်လိုရီကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်း စေပါသည်။ လူကြီးသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကို ခံစားရသည်သာမက သန်စွမ်းပြီး ကြည့်ကောင်းလာမည်။ လက်ရှိအသက်ထက် ငယ်ရွယ်နုပျိုနေမည်ကို မလိုချင်သူ ဘယ်မှာရှိမည်နည်း။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် အရေးကြီးသော်လည်း ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ကြွက်သားများသည် အခြားအရာများထက် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းအရာများအားလုံး အတူတကွလုပ်ဆောင်ပြီး သန်စွမ်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ကြွက်သားများနှင့် အလုပ်လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လူကြီးများသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုသန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားလုပ်ဆောင်မှုများကိုလည်း အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ မှန်ကန်စွာစားသုံးပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ၊ ပုံမှန်ကျန်းမာရေ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ပုံမှန်စားသုံးသောအစားအစားများထက် အာဟာရတိုးမြှင့်စေရန် အကူညီများလိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်အာဟာရများ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ENSURE ထုတ်ကုန်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကေ နှင့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး  ဇီဝဖြစ်စဉ် အတွက်လိုအပ်သော Leucine ကိုထုတ်ပေးသည်) စသည့် အရာများပါဝင်သောကြောင့် လူကြီးများ၏ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/truth-about-muscle-strength
2. https://runrepeat.com/weightlifting-benefits-seniors
3. https://www.healthline.com/nutrition/nutritional-needs-and-aging#Needing-Fewer-Calories,-but-More-Nutrients
4. https://chuzefitness.com/blog/science-strength-training-burn-fat/#:~:text=When%20you%20stop%20training%2C%20your,you%20a%20lean%2C%20fit%20look.
5. https://www.ph.abbott/products/nutrition/list-of-products.html