Ensure Build Preserve Muscle

အသက် (၄၀) ကနေ (၆၅) နှစ် အတွင်းရှိတဲ့ လူကြီးများ အနေဖြင့် “အထူးသတိထားပြီး” ကြွက်သား နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် နည်းလမ်းများကို လိုက်နာသင့်ပါသည်။

ဘာကြောင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။

အသက်ရလာတာနဲ့ အမျှ ကြွက်သားထုက လျော့နည်းလာပါတယ်။ ကြွက်ထားထု လျော့နည်းလာတဲ့အခါ ဒီလို အဖြစ်တွေကို ကြုံရဖို့ များပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှု နည်းလာခြင်း

ပြုတ်ကျမှု များလာခြင်း

ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းခြင်း

အမှီအခိုကင်းလွတ်မှု နည်းလာခြင်း

ကြွက်သားထု လျော့နည်းခြင်းက သင်ထင်ထားတာထက် စောပြီး စတင်ပါတယ်။

အသက် (၄၀) နောက်ပိုင်းမှစပြီး ကြွက်သားထု စတင်လျော့နည်းလာပြီး အသက် (၄၀) မှ (၈၀) အတွင်း (၃၃) ရာခိုင်နှုန်းထိ လျော့နည်းဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

*Baier S et al,JPEN.2009;33(1):71-82.

ပရိုတိန်းဓာတ် ပြည့်ဝတဲ့ ဓာတ်စာနဲ့ ခွန်အားကိုတွေ ဖြည့်ဆည်းလိုက်ပါ။

သင့်အစားအသောက်ထဲကို ပရိုတိန်း၊ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ဗီတာမင် D တို့ ဖြည့်စွက်လိုက်ပါ။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်းအနေဖြင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုနှင့် ကျန်းမာစေရန်အတွက် ကြွက်သားထုနှင့် ခွန်အားတိုးတက်စေရန် ပြည့်စုံမျှတသော အာဟာရဖြည့်စွက် စားသုံးခြင်းအား အကြံပြု ထောက်ခံထားပါသည်။

Sample နမူနာရယူရန်

ထုတ်ကုန်များကြည့်ရှုရန်

Sample နမူနာရယူရန်

ထုတ်ကုန်များကြည့်ရှုရန်

¹ A complete, balanced diet must contain sufficient amount of carbohydrate, protein, fat, vitamins, minerals and fibre in the required amounts and in the right proportion .

² Integrated care for older people: guidelines on community-level interventions to manage declines in intrinsic capacity. Geneva: World Health Organization; 2017. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO .

ခွန်အားပြည့်နေစေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြစို့။³

ထိုင်ထ

ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အသက်ကို ပြင်းပြင်း ငါးခါမှ ခြောက်ခါ ထိုင်ထလုပ်ပေးပါ။

ခြေတစ်ဖက်ထောက်

သင့်ကိုယ်နေဟန်ထား ညီမျှစေဖို့ ခြေထောက် တစ်ဖက်စီအား တစ်မိနစ်ခန့် မြှောက်ထားပါ။

3. Nakamura K, Ogata T. Locomotive Syndrome: Definition and Management. Clin Rev Bone Miner Metab. 2016; 14(2):56-57.

Join or participate in the programmes by Healthhub to get healthier and feel great.

Learn more about how to lead a healthy lifestyle at Health Promotion Board.

တစ်ခြားအကူအညီများရယူလိုပါသလား။

*Muscle Age is an indication of the strength and performance of the muscles in the lower limbs,
and is calculated based on the 5-times sit-to-stand test which matches test time with specific
biological age groups.⁴

Ensure Build Preserve Muscle

ဘာကြောင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။

ကြွက်သားထု လျော့နည်းခြင်းက သင်ထင်ထားတာထက် စောပြီး စတင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ် ပြည့်ဝတဲ့ ဓာတ်စာနဲ့ ခွန်အားကိုတွေ ဖြည့်ဆည်းလိုက်ပါ။

သင့်အစားအသောက်ထဲကို ပရိုတိန်း၊ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ဗီတာမင် D တို့ ဖြည့်စွက်လိုက်ပါ။

¹ A complete, balanced diet must contain sufficient amount of carbohydrate, protein, fat, vitamins, minerals and fibre in the required amounts and in the right proportion .

² Integrated care for older people: guidelines on community-level interventions to manage declines in intrinsic capacity. Geneva: World Health Organization; 2017. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO .

ခွန်အားပြည့်နေစေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြစို့။³

ထိုင်ထ

ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အသက်ကို ပြင်းပြင်း ငါးခါမှ ခြောက်ခါ ထိုင်ထလုပ်ပေးပါ။

ခြေတစ်ဖက်ထောက်

သင့်ကိုယ်နေဟန်ထား ညီမျှစေဖို့ ခြေထောက် တစ်ဖက်စီအား တစ်မိနစ်ခန့် မြှောက်ထားပါ။

3. Nakamura K, Ogata T. Locomotive Syndrome: Definition and Management. Clin Rev Bone Miner Metab. 2016; 14(2):56-57.

Join or participate in the programmes by Healthhub to get healthier and feel great.

Learn more about how to lead a healthy lifestyle at Health Promotion Board.

တစ်ခြားအကူအညီများရယူလိုပါသလား။

*Muscle Age is an indication of the strength and performance of the muscles in the lower limbs,
and is calculated based on the 5-times sit-to-stand test which matches test time with specific
biological age groups.⁴

Results are based on Caucasian age norms.

⁴ Bohannon R et al. Isokinetics and Exercise Science 15 (2007) 77–81.

Ensure Build Preserve Muscle

ဘာကြောင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။

ကြွက်သားထု လျော့နည်းခြင်းက သင်ထင်ထားတာထက် စောပြီး စတင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ် ပြည့်ဝတဲ့ ဓာတ်စာနဲ့ ခွန်အားကိုတွေ ဖြည့်ဆည်းလိုက်ပါ။

သင့်အစားအသောက်ထဲကို ပရိုတိန်း၊ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ဗီတာမင် D တို့ ဖြည့်စွက်လိုက်ပါ။

1 A complete, balanced diet must contain sufficient amount of carbohydrate, protein, fat, vitamins, minerals and fibre in the required amounts and in the right proportion .

2 Integrated care for older people: guidelines on community-level interventions to manage declines in intrinsic capacity. Geneva: World Health Organization; 2017. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO .

ခွန်အားပြည့်နေစေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြစို့။ 3

ထိုင်ထ

ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အသက်ကို ပြင်းပြင်း ငါးခါမှ ခြောက်ခါ ထိုင်ထလုပ်ပေးပါ။

ခြေတစ်ဖက်ထောက်

သင့်ကိုယ်နေဟန်ထား ညီမျှစေဖို့ ခြေထောက် တစ်ဖက်စီအား တစ်မိနစ်ခန့် မြှောက်ထားပါ။

3. Nakamura K, Ogata T. Locomotive Syndrome: Definition and Management. Clin Rev Bone Miner Metab. 2016; 14(2):56-57.

Join or participate in the programmes by Healthhub to get healthier and feel great.

Learn more about how to lead a healthy lifestyle at Health Promotion Board.

တစ်ခြားအကူအညီများရယူလိုပါသလား။

*Muscle Age is an indication of the strength and performance of the muscles in the lower limbs,and is calculated based on the 5-times sit-to-stand test which matches test time with specificbiological age groups.4

Results are based on Caucasian age norms.

4 Bohannon R et al. Isokinetics and Exercise Science 15 (2007) 77–81.

¹ A complete, balanced diet must contain sufficient amount of carbohydrate, protein, fat, vitamins, minerals and fibre in the required amounts and in the right proportion .

² Integrated care for older people: guidelines on community-level interventions to manage declines in intrinsic capacity. Geneva: World Health Organization; 2017. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO .

ခွန်အားပြည့်နေစေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြစို့။³

*Muscle Age is an indication of the strength and performance of the muscles in the lower limbs,
and is calculated based on the 5-times sit-to-stand test which matches test time with specific
biological age groups.⁴

⁴ Bohannon R et al. Isokinetics and Exercise Science 15 (2007) 77–81.