ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ အသက်ရှည်ရှည်နေထိုင်နိုင်ဖို့အဓိကဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသော စားသုံးမှုပုံစံ
![]() |
ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ အသက်ရှည်ရှည်နေထိုင်နိုင်ဖို့အဓိကဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသော စားသုံးမှုပုံစံ
ကျွန်တော်တို့ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအသောက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် မိမိတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အသက်တာကို သိသိသာသာရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေဟာ အခြားလူတွေထက် ကိုယ်ခံအားကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေရှိတတ်ကြပြီး ကျန်းမာတဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်၊ ရောဂါပိုးများဝင်ရောက်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ ခုခံအားတွေရှိကြပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးမဟုတ်တဲ့လူတွေအတွက်တော့ မိမိတို့စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေနဲ့ ကျန်းမာစွာနေနိုင်ဖို့အတွက် သုံးစွဲတဲ့ဖြည့်စွက်စာတွေ (ဥပမာ- ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးတဲ့ အမေရိကန်နိုင်ငံရှိဆရာဝန်များ ထောက်ခံမှုနံပါတ်(၁) ဖြည့်စွက်စာ^ Ensure Gold) အကြောင်းပိုပြီးသတိထားရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ။ ကျန်းမာစွာအသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်ပြီးတော့ ရွှေရောင်သန်းတဲ့နေ့ရက်တွေရရှိနိုင်ဖို့အတွက် အဓိကဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသော စားသုံးမှု နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာများကို ဆက်လက်ဖော်ပြထားပါတယ်။4, 5
အရည်အသွေးကိုဦးစားပေးပါ
ကယ်လိုရီ သိပ်သည်းတဲ့အစားအသောက်တွေဟာ ပြည့်ဝဆီ၊ ဆား နဲ့ ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းထားတဲ့ သကြားတွေကြောင့် ကယ်လိုရီတွေများနေတာဖြစ်တတ်ပါတယ် (ဥပမာ-အလွန်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအသောက်များ၊သရေစာများ၊အခြောက်လှန်းထားသောအသားများ နဲ့ အချိုပွဲများ) ။ ဒီလိုမျိုးအစားအသောက်တွေဟာ ခဏပဲဖြစ်ဖြစ် energy ခွန်အားရရှိစေပေမယ့် တကယ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။2
သင်တကယ်ရွေးချယ်သင့်တာက အာဟာရသိပ်သည်းစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေပါပဲ။ ဒီလိုအစားအသောက်တွေမှာတော့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ (ဥပမာ-ဗီတာမင် B,C,D ၊ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ fatty acid) များစွာပါဝင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကတော့ နည်းကြပါတယ်။ တစ်နည်းပြောရရင် ကိုယ်ခံအားတိုးတက်ဖို့၊နှလုံးနဲ့ပတ်သက်သောရောဂါများကာကွယ်နိုင်ဖို့ နဲ့ ကြွက်သားခွန်အားထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် အစေ့အဆန်၊ သစ်သီး နဲ့ အရွက်များကိုပိုစားပေးပါ။ ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ သိထားရမယ့် အာဟာရတစ်မျိုးကတော့ Hydroxymethylbutyrate ဖြစ်ပါတယ် (HMB ဟာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်လူဆင်းကိုချေဖျက်ရာမှ ထွက်ပေါ်ပြီးတော့ လူဆင်းပါဝင်သောအစားအသောက်-ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ဆန်လုံးညို၊ပဲပိစပ် နဲ့ Quinoa တို့မှာ အများဆုံးတွေ့ရပါတယ်။2, 4
လုံလောက်စွာမရရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်တဲ့အရာများ
ကျွန်တော်တို့ပြောဆိုရာမှာ ကြွက်သားနဲ့အရိုးတွေအတွက်အာဟာရလုံလောက်စွာရရှိဖို့ အဓိကပြောဖြစ်ကြပါတယ်(ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်ဆီယမ်)ဒါပေမဲ့ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကိုတော့ ဂရုစိုက်ဖို့မေ့နေတတ်ကြပြီး အစာခြေဖျက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေပေါ်လာမှသာ သတိရကြပါတယ်။ လူကြီးများဟာ prebiotic အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့အစားအသောက်များကို များများစားသင့်ပါတယ်။(အစေ့အဆန်များ၊သစ်သီး နဲ့ အရွက်များ) ဒါမှ အစာခြေဖျက်နိုင်စွမ်းကောင်းပြီး အာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကောင်းဖို့နဲ့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲရှိ ဘက်တီးရီးယားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။1, 4
ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်တို့ကို အဓိကထားပြောဖြစ်တဲ့အကြောင်းကတော့ (ဗီတာမင်D ဟာ ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူနိုင်မှုကောင်းစေပါတယ်)အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ လူတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ bone materials(အရိုးတွင်းရှိသောအရာများ) ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘဲ ပျက်စီးနှုန်းကပိုမြန်လာတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျိုးလွယ်တဲ့ အရိုးတွေကြောင့် ထိခိုက်ကျိုးပဲ့မှုများဖြစ်ဖို့လွယ်ကူလာပြီး ဘဝအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဟာ သင်စားနေတဲ့ငါးတွေနဲ့ဥအမျိုးမျိုး၊ နို့ တို့မှာပါဝင်နေတဲ့အတွက် ရရှိဖို့တော့သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။ နောက်တစ်ချက်အနေနဲ့ နေ့စဉ် အပြင်မှာ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင် D များထုတ်လုပ်နိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။4
လူကြီးတွေပဲစားရတဲ့ အစာဆိုတာမရှိပါဘူး
သင့်ရဲ့ရွှေရောင်သန်းသောနေ့ရက်တွေရောက်လာတဲ့အချိန်မှာ ဖြတ်သန်းလာတဲ့ အတွေ့အကြုံ၊ဉာဏ်ပညာတွေကို မျှဝေပြီး ခေတ်နဲ့အညီ နေထိုင်ရင်းအချိန်ကုန်ဆုံးသွားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့တွေကတော့ လူကြီးအရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါမှာ စားရတဲ့အစားအစာတွေဟာ အရသာမရှိ၊အရောင်မရှိဖြစ်မှာကိုတွေးကြောက်တတ်ကြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရတွေကို အသုံးပြုရာမှာနှေးကွေးလာတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတော့ မမေ့ထားသင့်ပါဘူး။ ငယ်ရွယ်တဲ့အချိန်နဲ့ ကွာတာက တော့ လူကြီးတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအသောက်တွေကို နည်းနည်းပိုသတိထားရွေးချယ်တတ်ဖို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။4
ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အစားအသောက်တွေပဲရွေးချယ်ပါ၊လတ်ဆတ်ပါစေ၊ပြီးတော့ ကျန်းမာနေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလည်းလုပ်ပေးပါ။ ‘လူကြီးစာ’ ဆိုတာမရှိပါဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ရွှေရောင်သန်းတဲ့နှစ်တွေမှာ နည်းနည်းပိုသတိထားဖို့ပဲလိုတာပါ။ ဒါပေမဲ့ အစားအသောက်ကနေပဲ လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေမရနိုင်တဲ့အချိန်မှာ (ဥပမာ-လူကြီးတွေဟာ ထောပတ်သီးအလုံး ၆၀၀၀ လောက်စားမှ HMB အနည်းငယ်ရနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်) အစားအစာ အစားထိုးဖြည့်စွက်စာတွေကိုသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာတိုင်းကလည်း ညီညွတ်မျှတစွာဖန်တီးထုတ်လုပ်ထားတာမဟုတ်တဲ့အတွက်ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာထုတ်လုပ်ထားပြီး ကြွက်သားခွန်အားကောင်းစေတဲ့(HMB)3၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့အရာများပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်များညွှန်ကြားတဲ့ဟာမျိုးကိုသုံးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ Ensure Gold ဟာ အမေရိကန်နိုင်ငံမှ ဆရာဝန်များထောက်ခံမှုအမြင့်ဆုံး နံပါတ်(၁)^ ဖြစ်ပြီးတော့ ကိုယ်ခံအားတိုးစေတဲ့ ဗီတာမင် ၁၂ မျိုး** အပြင် ကြွက်သားခွန်အားကောင်း## စေတဲ့၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။
နှလုံးအားကောင်းစေတဲ့ fatty acid များလည်းပါဝင်တဲ့ Ensure Gold ဟာ လိုအပ်တဲ့အာဟာရများအစုံအလင်ပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ^^ ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ ၂ ခွက်(ရေ ၁၈၅ ဂရမ်ကို Ensure ၆ ဇွန်းနဲ့ဖျော်ပြီး)သောက်ရုံနဲ့ အဖက်ဖက်က အားဖြည့်မှုတွေရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ နို့ရဲ့အနံ့ကိုမကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း အပင်များမှထုတ်လုပ်ထားတဲ့ Ensure Gold အပင်အခြေခံ ပရိုတင်း ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ်၊ဆန်၊ခီနွာ တို့ကနေထုတ်လုပ်ထားပြီး နို့မပါဘဲ ကောင်းကျိုးတွေညီတူညီမျှပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပါတယ်။ စတင်မသောက်သုံးမီမှာ စမ်းသပ်နိုင်ဖို့ ယနေ့ပဲ Ensure Myanmar မှာ စာရင်းပေးသွင်းဖို့ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ5။
References:
- https://www.onegreenplanet.org/natural-health/best-prebiotic-foods-for-optimal-digestive-health/
- https://www.statecollegefitnessconsultantsinc.com/calorie-dense-vs-nutrient-dense/
- https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/aging-well/why-hmb-is-important-for-aging-muscles/
- https://www.healthhub.sg/live-healthy/1194/help-ah-gong-and-ah-ma-age-well-with-healthy-eating
- https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/
^ IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded 14,459 physicians from January 1, 2021 to December 31, 2021.
** Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.
## Berton et al. PLoS One. 2015.
^^ Ensure provides all-in-one nutrition and contains nutrients and ingredients to support muscle, bone, heart, immune and digestive tract health.
Additional Readings:
Hello! I simply want to give you a big thumbs up for your excellent information you have right here on this post. I will be coming back to your site for more soon.|
I was suggested this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty. You’re incredible! Thanks!|
Great article.|
Thanks for your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you could be a great author. I will ensure that I bookmark your blog and definitely will come back down the road. I want to encourage you to ultimately continue your great posts, have a nice morning!|
I am really happy to read this weblog posts which contains lots of helpful information, thanks for providing these kinds of information.|
Please let me know if you’re looking for a article author for your site. You have some really great posts and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested. Cheers!|
Admiring the hard work you put into your site and detailed information you present. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same unwanted rehashed material. Excellent read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.|
This is a topic that is near to my heart… Thank you! Where are your contact details though?|
First of all I want to say great blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to know how you center yourself and clear your head before writing. I’ve had a difficult time clearing my thoughts in getting my thoughts out. I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how to begin. Any ideas or tips? Kudos!|
Hello there I am so thrilled I found your website, I really found you by mistake, while I was researching on Google for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say many thanks for a marvelous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the great job.|