လူကြီးများ အတွက်ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ခြင်း အရေးကြီးမှု

ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက် ၃၀ နောက်ပိုင်းမှစ၍ ၁၀ စုနှစ်တစ်ခုနှစ်စီတိုင်းတွင် ကြွက်သားထု ၅%လောက် ဆုံးရှုံးပါသည်။ ထို့အပြင် ဘဝတွင် အစားသောက်အနေအထိုင်မှန်ကန်မှုမရှိခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ပိုများနိုင်ပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများ၏ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အမြဲစားသုံးပေးပါ။ ဤအစားအစာများတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းမျာပါဝင်အောင်စားသင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုကို တည်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သည်။ အစားအစာ တစ်ခုတည်းစားရုံနှင့် မလုံလောက်ပါက HMB ပါဝင်သည့် Ensure Gold သည် သင့်၏ သန်စွမ်းခြင်းနှင့် အာဟာရ၏ အခြေခံမည်သို့ဖြစ်ကြောင်း လေ့လာသင့်သည်။

Sarcopenia ဆိုတာဘာလဲ။

အသက်ကြီးခြင်းကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းကို Sarcopenia ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သန်စွမ်းမှုတို့အပေါ်တွင် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကွက်ကီးဘူးဖွင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သည့်ရိုးရှင်းသည့် လုပ်ဆောင်မှုတိုအပေါ်တွင် အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းတို့၏လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ခြင်း ဆုံးရှုံးသွားသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။

လူကြီးများသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကြားတွင်  ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ရန် အမြဲတမ်းလိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်သာမက ဘဝတွင် ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်လိုသည့် လူကြီးများအတွက် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်လေးလံသည့် အလေးများကို မ ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော် ရိုးရှင်းသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သန်မာသောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကို သင်၏ အသက် (၈၀) နှင့် (၉၀) နှစ်များတွင်ပါ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး မိနစ် (၃၀) လောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည့်အခါ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်တတ်သည့် အားနည်းခြင်း နှင့်ချည့်နဲ့ခြင်း များကို တွန်လှန်ပေးသည့် အရိုးနှင့်ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်သည်။ သင့်အတွက်သင့်လျော်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် သင့်အတိုင်းအတာနှင့် ကိုက်ညီမည့် အမျိုးအစားကို ရှာဖွေရန် ဆရာဝန် (သို့မဟုတ်) သက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အာဟာရဖြင့်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုတိုးတတ်စေခြင်း။

သင့်လျော်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်သော်လည်း ပြီးပြည့်စုံသော မျှတသောအစားအသောက်၏ အရေးကြီးပုံကို ဘယ်တော့မှမမေ့ပါနှင့်။ အာဟာရဖြင့်ကြွက်သားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသော လူကြီးများသည် ဗီတာမင် ဒီ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့် ပရိုတင်းအားလုံးသည် အသက်ရွယ်အားလုံး အတွက် လိုအပ်ချက်မှာ ညီတူညီမျှမဟုတ်ဘဲ အသက်ကြီးလာသည်နှင့် အမျှ ၎င်းအာဟာရတို့ကို ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

လူကြီးများအတွက် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် အဓိက အာဟာရမှာ HMB (Hydroxymethylbutyrate) ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် Leucine ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် Ensure Gold with HMB ကဲ့သို့သော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ ဖြည့်စွက်အာဟာရများသည် ပြီးပြည့်စုံပြီးမျှတသော ဖြည့်စွက်အာဟာရဖြစ်စေရန် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ ဘယ်လိုပြီးပြည့်စုံသနည်း။ တစ်ကြိမ် မှ ၂ ကြိမ် သောက်သုံးမှုတိုင်းတွင် အရည်သွေးမြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များသာမက ဗီတာမင် D နှင့် HMB အပါအဝင် အခြားသတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးပါရှိပါသည်။ အမှုန့်မှ အရည်ထိပုံစံမျိုးစုံဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး Ensure Gold with HMB ကို သရေစာအဖြစ်လည်းကောင်း၊ အစားစားချိန်တွင်သောက်သုံးသည့် ဖျော်ရည်အဖြစ် သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့် အစားအစာချိန်မဆို အစားထိုးအစားသုံးနိုင်သည်။ Ensure Gold with HMB သည် သင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုများကို သေချာစေပြီး သင့်တင့်မျှတသောအစားသောက်နှင့် နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်နှစ်သက်သည့်အရာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် သေချာစေပါသည်။

References:

1. https://www.9news.com/article/life/senior-source/use-it-or-lose-it-the-importance-of-strength-training-for-seniors/73-589500188
2. https://reverehealth.com/live-better/increasing-muscle-strength-at-an-older-age/
3. https://breakingmuscle.com/fitness/is-gaining-strength-the-most-important-work-you-can-do-as-you-age
4. https://abbottfamily.com.sg/brands/ensure/ensure-gold-hmb-liquid