သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအသက် ၆၀ ကျော်လာလျှင်မည်သို့ ထိန်းသိမ်းကြမလဲ

Immune senescence ဆိုသည်မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများရှိ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖော်ပြရန် အသုံးပြုသော အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပြီး၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ရောဂါပိုးများနှင့်ဖျားနာခြင်းများခန္ဓာကိုယ်သို့မဝင်ရောက်စေရန်ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေရာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကူးစက်ခြင်းသည် အကြီးမားဆုံးအခန်းမှ ပါ၀င်သော်လည်း သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့ကို တိုက်ခိုက်နိုင်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာဖြင့် အသက်၆၀ကျော်အရွယ်များ၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်စောင့်ရှောက်ရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အား ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများမှ ကာကွယ်ရန် အောက်ပါအလေ့အထများကို လေ့လာရန်အရေးကြီးပါသည်။

တက်တက်ကြွကြွနေပြီလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ

ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိနစ် ၃၀ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင်၃ရက် ပြုလုပ်ခြင်းသည် နာမကျန်းမှုများကို ခုခံတိုက်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းအား ရှောင်ကြဥ်ခြင်းသည် တက်ကြွကျန်းမာစွာ နေထိုင်ရန်နည်းလမ်း တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံသည် ဆီးချိုသွေးချို မှသည် သွေးတိုးအထိစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဆုတ်ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည်အခြားကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်သည့်နေရာမှ ပဋိဇီဝပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား အဆုတ်ရောင်ခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရက်သောက်သုံးခြင်းကိုရှောင်ကျဥ်ပါ

ရက်၃၀အတွင်း အရက်ငါးခွက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသာစွာ သောက်သုံးခြင်းကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းဟု သတ်မှတ်ထားကြသည်။ အရက်များစွာသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရများကို ကန့်သတ်လိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သွေးဖြူဥများ၏ ပိုးမွှားများကိုသုတ်သင်ခြေဖျက်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူသည် ကျန်းမာသော ပမာဏအသင့်အတင့်သာ သောက်သုံးသူများထက် အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြင့် နှစ်ဆပို၍ သေဆုံးနိုင်သည်။ တီဘီရောဂါဖြစ်ပွားသူများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံကျော်သည် အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးသူများ ဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ကောင်းစွာပြည့်ဝပါစေ

ရေသောက်ခြင်းသည်စွမ်းအင်၊ အစာခြေခြင်း၊ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင်များနှင့် ဓာတ်သတ္တုများကို စုပ်ယူပြီး စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ နေ့စဉ်ရေကိုအနည်းဆုံး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် ထက်ဝက်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသောအရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ဖရဲသီးများကဲ့သို့သော ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူပြုသည်။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ

အားအင်များပြန်လည် ပြည့်ဝလာစေရန်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် လိုအပ်သည်။ဤအိပ်စက်အနားယူ၍ ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောဂါကူးစက်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် တစ်ညလျှင် ၈ နာရီအိပ်စက်သင့်ကြောင်း အကြံပြုကြသည်။

အာဟာရမျှတသောအစားအစာကိုစားပါ

အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်တိုင်းတွင် အရေးကြီးသော်လည်း သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးပို၍အရေးကြီးသည်။။  ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် လိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ပရိုတင်းများကိုစားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပမာဏဖြင့် မှန်ကန်သောအာဟာရရရှိရန်မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာများ စားသောက်ခြင်းသည်လည်း အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။ Ensure တွင် ကြွက်သားပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ရန် HMB ပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားများစုပေါင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်း ပါ၀င်သည်။ Ensure သည် အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားများကို မြှင့်တင်ရန် ပြည့်စုံမျှတသောအာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

References:

1. https://health.clevelandclinic.org/5-tips-make-immune-system-stronger-age/
2. https://www.sunriseseniorliving.com/blog/may-2019/how-to-keep-your-immune-system-strong-after-60.aspx
3. https://abbottfamily.com.sg/products/page/ensure-gold