သင်၏ကြွက်သားသက်တမ်းကို မည်သို့ သက်သေပြသတ်မှတ်မည်နည်း။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ အနားယူသည့်အရွယ်သို့ရောက်မှသာဖြစ်မည်ဟု မကြာခဏ ထင်တတ်ကြသည်။ အမှန်တကယ်တော့ သင့်အသက် (၃၀) နှောင်းပိုင်းတွင် စတင်ပြီး၊ ဆယ်စုနှစ် တစ်ခုစီတိုင်းတွင် ကြွက်သားထုထည် ၈%ခန့် ကို စတင်ဆုံးရှုံးပါသည်။ သင်၏တစ်သက်တာတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကျိုးသက်ရောက်‌စေသည့် အခြားအလုပ်များကြောင့် သင်၏ကြွက်သားများသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အသက်အရွယ်ထက်ပင် ပိုမိုလျှင်မြန်စွာအိုမင်းလာနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို ‘ကြွက်သားအသက်’ ကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်ရမည်၊ မည်ကဲ့သို့အသက်အရွယ်အား မည်သို့သက်သေပြနိုင်မည်ကိုကျွန်ုပ်တို့စူးစမ်းလေ့လာကြရအောင်။

ကြွက်သားသက်တမ်းဆိုတာဘာလဲ?

သင့်ကြွက်သားများ၏ သက်တမ်းသည် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခြေလက်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု များ၏စွမ်းဆောင်မှုတို့ကို သင်၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ သက်တမ်းနှင့် နှိုင်းယှဉ် တိုင်းတာခြင်း ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် သင်အသက်ဘယ်လောက်ရှိကြောင်းသင့်ခံစားမှု ကို သင်၏ အသက်အမှန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းပုံစံမျိုးဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ကြွက်သားသက်တမ်းအမှန်တကယ်ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းသောစမ်းသပ်မှုဖြစ်သည့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပြီးဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအသက်တွက်စက်

၁။ သင်သည် ထိုင်ခုံတစ်လုံးကိုယူပြီးလျှင် သက်သောင့်သက်သာစွာထိုင်၍ ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးထားပြီး ခြေထောက်ကို မြေကြီးနှင့် ထိထားပါ။

၂။ Timer ကို အသုံပြု၍ လက်ပိုက်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်မှတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် ထိုင်ထ ၅ ခါပြုလုပ်ပြီး ကြာချိန်ကို မှတ်သားထားပါ။

၃။ သင်၏ကြာချိန်၊ အသက်၊ ကျား၊ မ ရွေးပြီးကြွက်သားအသက်တွက်စက်ထဲထည့်ကြည့်လျှင် သင်၏ကြွက်သားအသက်ကို ရရှိပါမည်။

၄။ ဒူးနာထားခြင်းနှင့် မကြားသေးမီက ခွဲစိတ်မှုများပြုလုပ်ထားလျှင် တစ်ယောက်ထဲမစစ်ဆေးပါနှင့်။ သင်၏မိသားစု (သို့မဟုတ်) သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်၏ အကူအညီဖြင့် သင်၏အချိန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မှတ်သားခိုင်းထားပါ။

သင့်ကြွက်သားကိုသက်သေပြနိုင်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားစွမ်းအားသည် ကျန်းမားရေးတစ်ခုလုံးကို ညွှန်ပြသောကြောင့် အသက်ရွယ်ငယ်စဉ်ကပင် စောစီးစွာကြိုတင်ကာကွယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အာဟာရနှင့်အတူ – အစားအစာအမျိူးမျိုးတို့တွင် ပရိုတင်းကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင် ဒီကဲ့သို့ အဓိကအာဟာရများပါဝင်သော အစားအစာများသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို နှေးစေပါသည်။ ၎င်းအစားအစာများသည် သင့်၏တည်ဆောက်ပုံကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် အရိုးသန်စွမ်းမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း – တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး (၁၅၀) မိနစ်ခန့်၊ လူကြီးများသည် ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်မှုကို ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ထိုက်ချိပြုလုပ်ခြင်း၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အကြောဆန့်ခြင်း နှင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် ကြွက်သားအားထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

HMB ( hydroxymethylbutyrate) – ဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော အမိုင်နိုအက်စစ် Leucine သည် သင်၏ကြွက်သားများကို စောင့်ရှောက်ပေးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ HMB ကို သဘာဝအစားအစာများတွင် အနည်းငယ်သာတွေ့ရသောကြောင့် အသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် လုံလောက်စွာရရှိရန်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ ၆၅၀၀ စားသုံးမှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Ensure Gold ၂ ဇွန်းတွင် HMB ၁.၅ ဂရမ်ရှိပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် ၂၈ မျိုးနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်ပြီးအပြင် သင်သည် အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အတူတွဲလုပ်၍စားသောက်သည့်အခါ သင့်ကြွက်သားအသက်ကြီးခြင်းကို လျော့ချနိုင်ပါသည်။

References:

  1. https://thewellnessinsider.asia/2020/10/maintaining-and-rebuilding-muscle-mass-for-healthy-ageing/?fbclid=IwAR1o5NczmBrSfe87K_geMAqmuQb8pFDefK7ma_Ry8JLyLHy2e5qVREJybwA
  2. https://abbottfamily.com.sg/brands/ensure/stand4strength-muscle-age-calculator
  3. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold