အသက်အရွယ်အလိုက် ကြွက်သားများသည် ဘယ်လိုသက်သေပြသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားများ တစ်ခုခု အလုပ်မလုပ်မချင်း ၎င်းတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန် မေ့နေတတ်ကြပါတယ်။ အသက် ၃၀ မှ ၄၀ နှစ် နောက်ပိုင်းတွင် အစားအသောက်များအာဟာရပြည့်အောင် မစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့တွင် သင့်ကြွက်သားရဲ့ အသက်အရွယ်ကို စမ်းစစ်ပြီး အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် အစားအသောက်နှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများ (ဥပမာ ကြွက်သားအတွက် HMB ပါဝင်သော Ensure Gold ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ HMB (Hydroxymethylbutyrate)ကဲ့သို့ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများကြွယ်ဝစွာပါဝင်)ရှိပါတယ်။^1,2,3,4,5,6

ကြွက်သားအသက်အရွယ်ဆိုတာဘာလဲ။

သင်ရဲ့အသက်အရွယ်ဟာ သင်ရဲ့ပြက္ခဒိန်နှစ်များအပေါ်မှာ အခြေခံပြီး သင်ရဲ့ဇီဝအသက်အရွယ် သို့မဟုတ် သင်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသက်အရွယ်ဟာ သင်ရဲ့သန်စွမ်းမှု သို့မဟုတ် အရိုးစုကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည် အပေါ်မှာ  အခြေခံပါတယ်။ Abbott ရဲ့ Stand4Strength campaign တွင် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး သင့်ရဲ့ကြွက်သားအသက်အရွယ်ကိုခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုမပြုလုပ်ခင် သတိထားရမည့် အချက်မှာ အလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းမပြုသင့်ပဲ လတ်တလော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရရှိထားပါက အခြားသူတစ်ဦးရဲ့ အကူအညီဖြင့်သာစမ်းသပ်ပါ။^1,2,5

ထိုင်ထစမ်းသပ်စစ်ဆေးခြင်း^3,5

1. ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင်ညီညာစွာတင်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်ပါ။
2. သင့်လက်များကို ကြက်ခြေခတ်ပုံစံပြုလုပ်၍ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ထိထားပါ။
3. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရွေးချယ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်၍ ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
4. ၃ စက္ကန့်ကြာအောင်ရပ်ပါ။

သင်မတ်တပ်ရပ်နိုင်ခဲ့ပါက ဂုဏ်ယူပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားများသည် သင့်အသက်အရွယ်အလိုက် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ရမည့် စွမ်းရည်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။ အကယ်၍သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ရန် ခက်ခဲနေသည် သို့မဟုတ် မတ်တပ်မရပ်နိုင်ပါက အပြောင်းအလဲ အချို့ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နေပါသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက် ကြွက်သားသန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားများကို ဂရုမစိုက်ပါက လှုပ်ရှားသွားလာမှုဆိုင်ရာတွင် ပြဿနာရှိရုံသာမက သင်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ ကြွက်သားများသည် ခုခံအားဆဲလ်များကို လှုံဆော်ရန်အတွက် ဒြပ်ပေါင်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှုတွင် ရှုပ်ထွေးသော စက်ကိရိယာများ ပါဝင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အောက်ပါဖော်ပြပါကဲ့သို့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1. တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်ခန့်လမ်းလျှောက်ပါ။
2. သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ အနည်းဆုံး ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပါ။( ဥပမာ squats ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ plank လုပ်ခြင်း)
3. ဆိုရှယ်မီဒီယာများမှ ယောဂ သိုမဟုတ် တိုက်ချီ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ယူပါ။
4. သင့်အတွက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင်ပြေမယ်ဆိုသည်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
5. ပြီးပြည့်စုံပြီး မျှတစွာစားသောက်ပါ။

ငယ်ရွယ်နုပျိုသော ကြွက်သားသန်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အာဟာရသည်အခြေခံကျသည်။

အရေးကြီးဆုံးအာဟာရများထဲမှ တစ်ခုမှာ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများနှင့် HMB ( hydroxymethylbutyrate, Amino Acid leucineရဲ့ ဇီဝပြိုကွဲခြင်း)¹. အစားအစာများမှ HMB ကို နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပဲပိစပ်၊ ထောပတ်သီး၊ အမဲသားနှင့် ကြက်သားတို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ HMB နှင့် ပရိုတင်းမှလွဲ၍ ပရိုတင်းစုပ်ယူမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဗီတာမင် A ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် အရာများကို မမေ့ပါနှင့်။ သို့မဟုတ် ဆဲလ်များကို ခွန်အားဖြစ်စေရန်အတွက် ဗီတာမင် ​B သည် သင့်အား လန်းဆန်းစေပြီး ဖော့စဖောရပ်စ် သည် အရိုးများ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ရိုးတွင်းခြင်ဆီသည် သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန် တာဝန်ရှိသောကြောင့် အရိုးကျန်းမာရေးသည် ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အံ့ဩစရာကောင်းသည်မှာ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အသားများမှရသော HMB၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုက ဘဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အဲ့ဒါကို နှေးအောင်မလုပ်နိုင်တာက  ဘဝနေထိုင်မှု အရည်သွေးမြင့်မရရှိနိုင်ခြင်းဟုမဆိုလိုပါဘူး။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာဖြင့် HMB သည် သင်လိုအပ်သော ပမာဏရရှိရန်ခက်ခဲပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည် HMB ၁.၅ ဂရမ်ကို ရရှိရန်အတွက် ကြက်ဥ အလုံး (၅၀) စားရမည်ဖြစ်သည်။⁴ နောက်နှစ်ပေါင်းများစွာ သင့်မြေးများနှင့် ယုံကြည်မှုရှိရှိပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက် HMB ပါဝင်သော Ensure Gold တွင် ပါဝင်သောအာဟာရများသည် ကြွက်သားကျန်းမာစေသော အာဟာရများပါဝင်ပြီး ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်းကို တိုးတက်စေပါသည်။* နှစ်ပေါင်း ၄၅ နှစ်ကျော်ကြာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများရဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာကို သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုထားသောကြောင့် စိတ်ချယုံကြည်ရသော အထူးဖော်မြူလာဖြင့် HMB, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် ၂၈မျိုး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေး^{^}သည့်အာဟာရဓါတ် ၁၂ မျိုး ပါ၀င်ပြီး  ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်လျော်သော အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကြွက်သားအသက်အရွယ်ကို ထိန်းပေးထားသည့် HMB ပါဝင်သော Ensure Gold နှင့်ရိုးရှင်းစွာြဖတ်သန်းပါ။  နို့မသောက်သူများအတွက် Ensure Gold အပင်အခြေခံ ပရိုတင်း အသစ်ကို စမ်းသောက်ကြည့်ပါ။ အပင်အခြေခံများဖြစ်သည့် ပဲပိစပ်၊ Quinoa နှင့် ဆန်လုံးညို ပရိုတင်းတို့မှ ပြုလုပ်ထားပြီး အရသာကောင်းမွန်သော အယ်မွန်အရသာဖြင့် ထုတ်ထားသောကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခွန်အားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ပိုမိုသိရှိရန် သို့မဟုတ် နာမူနာများ တောင်းယူရန်အတွက် Ensure Myanmar သို့ ယခုပဲဝင်ရောက်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။^5,6

References:

1. https://thewellnessinsider.asia/2020/10/maintaining-and-rebuilding-muscle-mass-for-healthy-ageing/?fbclid=IwAR1o5NczmBrSfe87K_geMAqmuQb8pFDefK7ma_Ry8JLyLHy2e5qVREJybwA
2. https://abbottfamily.com.sg/brands/ensure/stand4strength-muscle-age-calculator
3. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold
4. https://www.ensure.abbott/za/nutrition/hmb/
5. https://www.ensuremyanmar.com/eng/stand-for-strength/
6. https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/

Additional Readings:

1. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits
2. https://www.bioanalyt.com/vitamin-b9-phosphorus/

^Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.

*Ensure Gold contains scientifically evaluated level of protein which has been shown to improve strength