သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို မည်သို့ရှာဖွေကာကွယ်မည်နည်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ကယ်လိုရီနည်းရန်လိုအပ်သော်လည်း ပရိုတင်းနှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပိုလိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်၊ စစ်မှန်သောအစားအစာများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် မျှတသောအစားအစာများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးပြုရုံသာမက လူကြီးများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူပြုပါသည်။ သို့သော်လည်း အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းအရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မည်သည့်အရာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရမည်။ သင်မည်သို့ကူညီနိုင်သည်ကို လေ့လာပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်အစီအမံများကို ပြုလုပ်ကျင့်သုံးပါ။

မည်သည့်အရာကို သတိထားရမည်နည်း။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အင်အားချိနဲ့ခြင်းတို့ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖော်ထုတ်ရန်မှာ မလွယ်ကူပါ။ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ချစ်ရသူတစ်ဦး အာဟာရချို့တဲ့မှု ရှိနေကြောင်း ပထမဆုံးနှင့် အဓိကအချက်ပြမှုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် အခြားပို၍သေးငယ်သောလက္ခဏာများကို စုစည်းဖော်ပြထားပါသည်။

• ဖြူဖပ်ဖြူရော်ဖြစ်ခြင်း၊ အဖြူရောင်သန်းခြင်း၊ ပိန်ခြင်း နှင့် အသားအရည်အေးစက်ခြင်း
• သက်လုံအားနည်းခြင်း
• ထူးထူးခြားခြားစိတ်တိုခြင်း
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တော်သော အစားအစားများကို စားသုံးရန်စိတ်မဝင်စားခြင်း
• ဝါးခြင်းနှင့် မျိုချခြင်းတွင် ပြဿနာများရှိခြင်း
• အမြဲနာကျင်နေခြင်း
• မကြာခဏဖျားနာပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူရန်နှေးကွေးခြင်း
• ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းကြောင့်မကြာခဏပြုတ်ကျခြင်း

သင်ချစ်ခင်ရသူတစ်ဦးဦး၌ ဤရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခု (သို့မဟုတ်) ပေါင်းစပ်မှုတွေ့ပါက စောစီးစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပိုမိုမြင့်မားသော အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်မည်သည့်အရာများသည် အထောက်အကူပြုနိုင်သလဲ။

ရောဂါလက္ခဏာများကိုကြည့်ပြီး ၎င်းတို့ကိုကုသခြင်းသည် ချက်ချင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ သို့သော် ထိုလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသောအချက်များကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် အကြောင်းအရာ တစ်ခုတည်းကြောင့်မဟုတ်ပဲ၊ ပေါင်းစပ်ခြင်းကြောင့် ၎င်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဘုံအချက်များဖြစ်သည်။

• အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း
• နာတာရှည်ဖျားနာခြင်း
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသန်စွမ်းခြင်း
• ဆေးဝါး
• ပစ္စည်းအလွှဲသုံးစားလုပ်ခြင်း
• အရသာဘုများပြောင်းလဲလာခြင်း
• အခြားရောဂါများကြောင့်အစားအစာများကန့်သတ်ထားခြင်း
• ခံတွင်းကျန်းမာရေးအားနည်းခြင်း
• ရောဂါလက္ခဏာရှာဖွေခြင်း (သို့မဟုတ်) ရောဂါလက္ခဏာမပြသောစိတ်ကျရောဂါ
• ဦးနှောက်ထိခိုက်ခြင်း

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန်အကြံပေးချက်များ

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို တန်ပြန်ရန်သိသာထင်ရှားသည့်နည်းလမ်းမှာ အစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည်စောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးအနေနှင့်ဤအရာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏အကြံဉာဏ်ကိုရယူပါ။– သင်သည်သင်၏ချစ်ရသူအကြောင်းကို အကောင်းဆုံးသိသူတစ်ဦး ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သောဆေးဖက်ဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် သင့်အားပိုမိုစောင့်ရှောက်မှုပေးနိုင်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်။ အရေးကြီးသည့်ဆုံးဖြတ်ချက်များမချခင်တွင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်၏ အကြံဉာဏ်များ ရယူခြင်းသည် ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကိုလျှော့ချပေးပြီး ဖြေရှင်းချက်များကို ထိရောက်အောင်ကူညီပေးပါသည်။

ဆေးဝါး –  ၎င်းတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုစီကို လေ့လာပါ။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် အရသာနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲမှုသည် မည်သည့်ဆေးဝါးများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ – အချိန်နှင့်အမျှ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါလိမ့်မည်။ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ သူတို့၏ အကြိုက်ဆုံးအဝတ်အစားများ မည်သို့လိုက်ဖက်သည်ကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် သိနိုင်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း – လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု အထိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သက်လုံကောင်းကောင်းနှင့် ရွေ့လျားခြင်းများပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။

အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများ – အပြင်ထွက်စားခြင်း (သို့မဟုတ်) အခြားသူများနှင့်အတူ အစားအစာများစားခြင်း၊ ၎င်းတို့တွင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီမပါသောအသားများ နှင့် ပြုပြင်မှု နည်းသောအစေ့အဆန်များပါဝင်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ချက်ပြုတ်နည်းများ (သို့မဟုတ်) ချက်ပြုနည်းကိုပုံစံအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲပြီး ထမင်းကြီးစားသောက်ချိန်များအကြားတွင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာသောအစာပြေများ ကျွေးရန်အတွက်အစီအစဉ်အတွင်ထည့်ဆွဲပါ။ သင့်တွင်အကူအညီများပိုမိုလိုအပ်သည်ကို ခံစားနေရပါက အာဟာဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေနှင့်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ Ensure ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်အာဟာရများသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် နှစ်ပေါင်းမျာစွာသုတေသန ပြုလုပ်ထားပြီး နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်အောင် အထူးဖော်စပ်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။

References:

1. https://www.uewhealth.com/warning-signs-malnutrition-elderly/
2. https://www.prestige-nursing.co.uk/diet/elderly-malnutrition/
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/caregivers/in-depth/senior-health/art-20044699
4. https://abbottfamily.com.sg/brands/ensure/range

ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံကူညီမလဲ။

အိမ်ထောင်အများစုတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်သူများက စောင့်ရှောက်မှု ပေးကြပါသည်။ သင့်အားတစ်ချိန်တုန်းကဂရုစိုက်ပေးတဲ့သူအားပြန်လည်ပြုစုခြင်းသည် မှန်ကန်သည့်လုပ်ရပ်ဖြစ်သော်လည်း မိမိ၏ကျန်းမာရေးကို နောက်တန်းတွင်မထားသင့်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ၎င်းအားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းက သင့်အားကူညီရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတစ်ဦး ဖြစ်လာစေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကို လက်ခံပြီး အသိမှတ်ပြုပါ။

သင်သည်အိမ်ထောင်ဖက်၊ မိဘ၊ အဘိုးအဘွား (သို့မဟုတ်) အခြားချစ်ရသူတစ်ဦးဦးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုတစ်မျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကသော့ချက်မှာ ၎င်းတို့ကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်များကို စတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

• အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။
• အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။
• စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း။
• သင်၏ ဘဝတွင် အခြားနေရာများကို စိတ်ဝင်စားမှုပျောက်ဆုံးခြင်း
• ခေါင်းကိုက်၊ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အစာခြေဖျက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ
• ကဖိန်းဓာတ်များပိုမိုသောက်သုံးခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်လုပ်နေကျမဟုတ်သည့် အရာများကို အစားထိုးပြုလုပ်ခြင်း။

၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုခုခံစားရလျှင် သင့်ကိုယ်သင်ပြန်လည်ဂရုစိုက်ဖို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့ လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤစိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင် သုခကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ခဏတာအနားယူ၍ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုများသည့်နေရာမှ ဝေးဝေးတွင်နေပါ၊ လူအများနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ၊ သင့်ဘဝ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို ဂရုစိုက်ပါ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်၍ ကျန်းမာသောအစားအစားမျာကို ထိန်းသိမ်းစားသောက်ပါ။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည် အရေးကြီးသည်။

ချစ်ရသူတစ်ဦးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်ဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများစွာလိုအပ်သောကြောင့် ဤလုပ်ဆောင်မှုကို ကာယလုပ်အားဟုခေါ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်အနားယူသကဲ့သို့ပင် သင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုများဖြေစေရန်အတွက် စနစ်ကျသော အလယ်အလတ် မှ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုပြေရုံသာမက ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်ကူညီပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး၊ ကိုယ်ခံအားကို တိုးစေတာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကို ပိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးဖြစ်စေပါသည်။

ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သူများအတွက် သင်သည်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ၊ စားဖိုမှူး၊ ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး ၊ ဖြစ်သော်လည်း သင့်ကိုရော ဘယ်သူကလုပ်ပေးမလဲ? ငယ်ရွယ်စဉ်ကပင် မကောင်းသောအစားအစာများကို ကြာရှည်စွာစားခြင်းကြောင့် လုပ်ချင်ကိုင်ချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ လေဖြတ်လွယ်ခြင်းနှင့် အမြဲဖျားနာခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီမပါသောအသားများနှင့် အစေ့အဆန်များကိုပါဝင်သောအစားအစားများကို ပုံမှန်အစားအစားအဖြစ်တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်စားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ သို့သော် သင်လိုအပ်ပါက အစားအစာ ၃ ကြိမ်မှာစားသုံးသောအစားအစာများကို သေးငယ်သောအစားအစာများအဖြစ်ပြန်လည် ခွဲပါ။ ဖြည့်စွက်အာဟာရများသည် လူကြီးများအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူအတွက်ပါ လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အစားအစာမှ တဆင့် သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရများမရရှိပါက ၎င်းသည် သင့်အတွက်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ Ensure ထုတ်ကုန်များသည် အရသာမျိုးစုံနှင့် ပုံစံအမျိုးအမျိုးနှင့် ထုတ်ထားသောကြောင့် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များမှ လိုအပ်သောအာဟာရနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အချိုးအစားမှန်ကန်စွာဖြည့်တင်းပေးပါသည်။

သင်လည်းအကူအညီလိုအပ်သည်ကို လက်ခံပါ။

မြန်မာနိုင်ငံ၌စောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးဦး၏ စိတ်ဖိစီးမှုများ (သို့မဟုတ်) စောင့်ရှောက်သူ တစ်ဦးဦးက၎င်း၏ တာဝန်များအားမတတ်နိုင်တော့ကြောင်း ဝန်ခံပြောဆိုခြင်းသည် ယဉ်ကျေးမှုအရ အငြင်းပွားစရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝေဖန်ခြင်းကို ကြောက်ကြသည် ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ငြင်းလိုက်လျှင် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရသည်။ သင်အမှန်တကယ်လုပ်နိုင်သောအရာများကို အာရုံစိုက်ပြီး အခြားသူများအတွက် လူမှုရေးရာထောက်အပံ့များကို ရယူပါ။ အကယ်၍သင့်တွင် စွမ်းအားရှိရင်တောင် သင့်သည်အခြားသူများကို ကူညီခွင့်ပေးတာက အကျိုးရှိစေပါသည်။ သူငယ်ချင်းတစ်ဦး၊ မိသားစုဝင်တစ်ဦး သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးဦး၏ အကူအညီကို ရယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် သင့်တစ်ယောက်တည်း နေချင်ပေမည်၊ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများပြောချက်အရ ၎င်းအရာများအားလုံးကို အတွင်း၌ထားခြင်းသည် မကျန်းမာနိုင်ပါ။ သင်လိုအပ်မည်ဆိုလျှင် သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ သင်ကိုယ်တိုင်ကုသမှုခံယူရန် အတွက်ဆေးပညာရှင်တစ်ဦးကို ရှာပါ။

References:

1. https://ensure.ca/en/health-nutrition-tips/caregiver-stress-management
2. https://ensure.com/caregivers
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784
4. https://www.heart.org/en/health-topics/caregiver-support/top-10-caregiver-tips-for-staying-healthy-and-active

အဘယ်ကြောင့်အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုထိန်းသိမ်းပေးထားသနည်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိုမင်းသွားသောအခါ ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုများပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကောင်းမွန်သောအာဟာရကို ရရှိရန်နှင့် ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကို လေ့ကျင့်ထိန်းသိမ်းရန် ယခင်ထက်ပို၍အရေးကြီးလာပါသည်။ “အသုံးပြုပါ ဆုံးရှုံးပါ” သို့မဟုတ် “ကောင်းမွန်စွာ ဆီထည့်ထိန်းသိမ်းထားသောစက်သည် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်သည်” ဟူသောစကားကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုအားထိန်းသိမ်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုသည် အခြားအရာများထက်ပို၍ အကျိုးရှိသည်။

သင်၏ အမှီအခို ကင်းမဲ့မှု ကို ကူညီပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးကြွက်သားစနစ်သည် လူတစ်ဦီး ကိုယ်အလေးချိန်၏ တစ်ဝက်ခန့်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းစနစ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းမဆို နှောင့်ယှက်မှုများရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အမှီအခို ကင်းမဲ့မှု ကို များစွာ လျော့နည်းသွားစေပါသည်။ Sarcopenia ( အသက်နှင့်ဆိုင်သောကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု) သည် သင့်အား ဆုပ်ကိုင်မှုအားဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ပစ္စည်းများလွတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ ခဏတာအဆင်မပြေမှုများသာမက ရေရှည်တွင် ကြွက်သားသန်စွမ်းအားနည်းခြင်းကိုပါ ဖြစ်စေပါသည်။ Sarcopenia သည် အသက်ကြီးသည့်အချိန်တွင်သာ ဖြစ်တတ်သည့်ရောဂါတစ်ခု ဟုသတ်မှတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အသက် ၄၀ နှစ်နှင့် နောက်ပိုင်း ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုစီတိုင်းတွင် ကြွက်သား ၃% မှ ၅% နှုန်းအထိကြွက်သား ဆုံးရှုံးမှုများဖြစ်ပွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးကြွက်သားစနစ်အားကျန်းမာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ အတတ်နိုင်ဆုံးမလုပ်ဆောင်ပါက ထိုဆုံးရှုံးနှုန်းသည် ပိုမိုမြင့်မားနိုင်ပါသည်။

ဖျားနာမှုနည်းအောင်ကူညီပေးသည်။

ကျန်းမာသောကြွက်သား ပဒေသာစနစ်က သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအရေးကြီးကြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားကျန်းမာခြင်းဖြင့် ခုခံအားစနစ်ကို သက်ရောက်ပုံကို မေ့ထားတတ်ကြသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနေမကောင်းဖြစ်ခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများသာမက သင့်ဘဝတွင်‌ ပျော်ရွှင်စွာမနေရသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ ကြွက်သားများသန်စွမ်းသော လူကြီးတစ်ဦး နေမကောင်းဖြစ်သည့်အချိန်တွင် အမိုင်နိုအက်စစ်များထုတ်လုပ်မှုကောင်းသောကြောင့် နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းမှ အမြန်သက်သာစေရန်ကူညီပေးပါသည်။ လူကြီးများတွင် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း) ကြွက်သားများသန်မာအောင်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြင့် မော်လီကျူးများထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့် ၎င်းရောင်ရမ်းမှုများကို လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် အခြားနာတာရှည်ရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းများကိုလည်း လျော့နည်းစေပါသည်။

သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးသည်။

ဘဝတွင်ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်သည့်တိုင် နှလုံး အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့်အမြဲတမ်း ပေါ်ပေါက် လာရကြောင်းသင်သိလိုပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၏ နှလုံးသည် ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းသကဲ့သို့ ထိန်းသိမ်းသင့်သည့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည် ပိုမိုသန့်ရှင်းသောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိအဆီနှင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးတွင်းအဆီများအပေါ် သက်ရောက်စေသောအရာများဖြစ်သည်။ “အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း” ဟူသည့်စကားပုံကိုပြန်ပြောရမည်ဆိုလျှင် နှလုံးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကျန်းမာစေခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်း နှင့် ကြွက်သားအတွင်းအာဟာရဓာတ်များကို ဖြန့်ဝေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအကျိုးရလဒ်မှာ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး သက်လုံကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ် နှင့် နှလုံးများကြောင့် သက်တောင့်သက်သာရှိပါက သင်၏ဘဝကို ပိုမိုပျော်မွေ့ပါလိမ့်မည်။

သင်သည်မြင့်မားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ဒဏ်ရာများကို လျော့ချနိုင်ရန်အတွက် အဓိက အစာ အာဟာရအစီစဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုလုပ်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ အကယ်၍သင်သည် သင်စားသုံးလိုက်သော အစားအစာများမှ လိုအပ်သော အာဟာရများကိုတိုးစေလိုလျှင် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Ensure ဖြည့်စွက်အာဟာရများတွင် ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကေ နှင့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် leucine ၏ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်း) တို့နှင့် ဖော်စပ်ထုတ်လုပ်ထားသောကြောင့် လူကြီးများ၏ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှု ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကူအညီပေးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အကောင်းဆုံးထိန်းထားနိုင်၍ အကျိုးများပေမယ့် သင့်အနေနှင့် စားသောက်ပုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် စတင်မည်ဆိုလျှင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူရမည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပြီး လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များရရှိစေရန် Ensure ကဲ့သို့ဖြည့်စွက်စာများသည် သင်၏ လိုအပ်သော ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရက်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကေ တို့ကို လုံလောက်စေနိုင်ပါသည်။

Ensure တွင်ပါဝင်သည့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate, ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် leucine၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/flex-your-strength
2. https://www.eatingwell.com/article/275991/how-to-eat-and-exercise-to-prevent-age-related-muscle-loss-from-sarcopenia/
3. https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/how-muscle-helps-to-build-a-healthy-immune-system-20200706-p559ec.html
4. https://www.ph.abbott/products/nutrition/list-of-products/ensure-gold.html

Additional Readings:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2100208/

အသက်ကြီးလာသည့်အချိန်တွင် နေ့တိုင်းသန်စွမ်းနေ့ဖို့သည်အဘယ်ကြောင့် သော့ချက်ဖြစ်သနည်း။

ကမ္ဘာပေါ်ရှိအရာများအားလုံးကဲ့သို့ အိုမင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တည်ရှိမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်နာရီများကို မရပ်တန့်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘယ်လိုကောင်းစွာ အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်သနည်း။ အသက်ရွယ်ကြီးသည့်အချိန်တွင် သန်မာခြင်း နှင့် ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်သောအစားအစာများမှစ၍ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ငန်းများထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် မိမိကိုယ်ကို နေ့စဉ်ဘဝ၌ မည်သ်ို့ထားရှိသည့် အကျင့်စရိုက်စသည့်အရာအားလုံးသည် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်ပါသည်။

တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသောဘဝကို ရှင်သန်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်သည် သော့ချက်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အားလုံးမပြည့်စုံနိုင်ပါ။ တတ်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသာမက သူငယ်ချင်းများနှင့် အတူလုပ်ကိုင်ခြင်း၊ ရပ်ရွာများကို ကူညီခြင်းနှင့် ခရီးသွားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဝါသနာပါရာ ၂ မျိုး ၃ မျိုးကိုပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များလုပ်ဆောင်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ၎င်းလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကို တွန်းအားပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများဟု ခေါ်သောအရာများဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာအတွက် လိုအပ်သော လေ့လာမှု၊ ထိတွေ့ခံစားမှုနှင့် Serotonin (တည်ငြိမ်စေသော စိတ်ခံစားမှု၏အဓိကဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အခွင့်အလမ်းများပေးပါသည်။ ထို့အပြင် မည့်သည့်ပုံစံနှင့်မဆို တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည့်အပြင် ဦးနှောက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ကမ္ဘာအနှံ့ခရီးသွားပါ၊ သင်၏စာရင်းထဲမှအရာများကို စတင်ပြုလုပ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် နှင့်အတူပြုလုပ်ပါ။

လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရများကိုရှာဖွေခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့လူသားများသည် တာဝန်များမလိုအပ်သော ပျော်ရွှင်စရာများကိုသာ လုပ်ဆောင်ရသော နေ့ရက်များကို အလိုရှိကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဖြတ်သန်းသည့်နေ့ရက်များတွင် မိမိနှင့်စိတ်တူကိုယ်တူ လူများနှင့် ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်း နှင့် ဂရုစိုက်တတ်သော မိသားစု ရှိခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပျော်ရွှင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်အရွယ်ပေါ်တွင် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ အထီးကျန်ခြင်းသည် အသက်ကိုတိုစေသည်မှာအပြောသက်သက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းအထီးကျန်ခြင်းသည် ဘဝ၏အရည်အသွေးကို အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။ အထီးကျန်ခြင်းသည် နာတာရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့ပင် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ဆိုကြသည်။ သင့်ကိုအမှန်တကယ်ဂရုစိုက်သူများနှင့်တွေ့သောအခါ သင်ရောဂါတစ်ခုခုနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည့်တိုင် ထိုရောဂါကို အလွယ်တကူဖြတ်ကျော်နိုင်ပါသည်။

အစားအစာအတွက်စဉ်းစားခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည့်တိုင် နုပျိုသောနှလုံးနှင့် ဂရုစိုက်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရှိသေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာကို အနည်းငယ်အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အိုမင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ၏ အန္တရာယ်ကို များစွာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် သင်၏နုပျိုသောစိတ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အတွက် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် လူမှုမီဒီယာများပေါ်ရှိ အစားအစာခေတ်ရေစီးကြောင်းကို လိုက်နာရန်မလိုပါ။ အလွန်အကျွံပြုပြင်ထားသော အသားများနှင့် သကြား၊ ဆိုဒီယမ်များစွာပါဝင်သည့် ထုပ်ပိုးထားသည့်အစားအစာများကို စားသုံးရန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျန်းမာရေးကိုဦးစားပေးပြီး အရောင်ရင့်သော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ  သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာရိုတိုနိုက်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်အစီစဉ်များပြောင်းလဲခြင်း မပြုလုပ်မီဆေးဖက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်တစ်ဦးဦး၏ အကြံဉာဏ်များယူပြီး ဒဏ်ရာများရခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ဖြစ်ခြင်းများမှ ရှောင်ရှားပါ။ ထို့အပြင် Ensure ကဲ့သို့အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးခြင်းသည် သင်၏လိုအပ်နေသောအာဟာရများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ Ensure တွင်ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကေ နှင့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Leucine ၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု) နှင့်အတူ လူကြီးများ၏နေ့စဉ်သန်မာမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ နှင့် ကိုက်ညီရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျဖော်စပ်ထားပါသည်။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/Doing-Love-Most-Important
2. https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-age-well
3. https://www.cbsnews.com/news/which-hobbies-help-an-aging-brain/

ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာ အသက်ရှည်ရှည်နေထိုင်နိုင်ဖို့အဓိကဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသော စားသုံးမှုပုံစံ

ကျွန်တော်တို့ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအသောက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် မိမိတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အသက်တာကို သိသိသာသာရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေဟာ အခြားလူတွေထက် ကိုယ်ခံအားကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေရှိတတ်ကြပြီး ကျန်းမာတဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်၊ ရောဂါပိုးများဝင်ရောက်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ ခုခံအားတွေရှိကြပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးမဟုတ်တဲ့လူတွေအတွက်တော့ မိမိတို့စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေနဲ့ ကျန်းမာစွာနေနိုင်ဖို့အတွက် သုံးစွဲတဲ့ဖြည့်စွက်စာတွေ (ဥပမာ- ကျန်းမာ‌ရေးကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးတဲ့ အမေရိကန်နိုင်ငံရှိဆရာဝန်များ ထောက်ခံမှုနံပါတ်(၁) ဖြည့်စွက်စာ^{^} Ensure Gold) အကြောင်းပိုပြီးသတိထားရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ။ ကျန်းမာစွာအသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်ပြီးတော့ ရွှေရောင်သန်းတဲ့နေ့ရက်တွေရရှိနိုင်ဖို့အတွက် အဓိကဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသော စားသုံးမှု နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာများကို ဆက်လက်ဖော်ပြထားပါတယ်။^{4, 5}

အရည်အသွေးကိုဦးစားပေးပါ
ကယ်လိုရီ သိပ်သည်းတဲ့အစားအသောက်တွေဟာ ပြည့်ဝဆီ၊ ဆား နဲ့ ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းထားတဲ့ သကြားတွေကြောင့် ကယ်လိုရီတွေများနေတာဖြစ်တတ်ပါတယ် (ဥပမာ-အလွန်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအသောက်များ၊သရေစာများ၊အခြောက်လှန်းထားသောအသားများ နဲ့ အချိုပွဲများ) ။ ဒီလိုမျိုးအစားအသောက်တွေဟာ ခဏပဲဖြစ်ဖြစ် energy ခွန်အားရရှိစေပေမယ့် တကယ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။²

 သင်တကယ်ရွေးချယ်သင့်တာက အာဟာရသိပ်သည်းစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေပါပဲ။ ဒီလိုအစားအသောက်တွေမှာတော့  မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ (ဥပမာ-ဗီတာမင် B,C,D ၊ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ fatty acid) များစွာပါဝင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကတော့ နည်းကြပါတယ်။ တစ်နည်းပြောရရင် ကိုယ်ခံအားတိုးတက်ဖို့၊နှလုံးနဲ့ပတ်သက်သောရောဂါများကာကွယ်နိုင်ဖို့ နဲ့ ကြွက်သားခွန်အားထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် အစေ့အဆန်၊ သစ်သီး နဲ့ အရွက်များကိုပိုစားပေးပါ။ ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ သိထားရမယ့် အာဟာရတစ်မျိုးကတော့ Hydroxymethylbutyrate ဖြစ်ပါတယ် (HMB ဟာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်လူဆင်းကိုချေဖျက်ရာမှ ထွက်ပေါ်ပြီးတော့ လူဆင်းပါဝင်သောအစားအသောက်-ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ဆန်လုံးညို၊ပဲပိစပ် နဲ့ Quinoa တို့မှာ အများဆုံးတွေ့ရပါတယ်။^{2, 4}

လုံလောက်စွာမရရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်တဲ့အရာများ

ကျွန်တော်တို့ပြောဆိုရာမှာ ကြွက်သားနဲ့အရိုးတွေအတွက်အာဟာရလုံလောက်စွာရရှိဖို့ အဓိကပြောဖြစ်ကြပါတယ်(ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်ဆီယမ်)ဒါပေမဲ့ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကိုတော့ ဂရုစိုက်ဖို့မေ့နေတတ်ကြပြီး အစာခြေဖျက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေပေါ်လာမှသာ သတိရကြပါတယ်။ လူကြီးများဟာ prebiotic အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့အစားအသောက်များကို များများစားသင့်ပါတယ်။(အစေ့အဆန်များ၊သစ်သီး နဲ့ အရွက်များ) ဒါမှ အစာခြေဖျက်နိုင်စွမ်းကောင်းပြီး အာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကောင်းဖို့နဲ့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲရှိ ဘက်တီးရီးယားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်မှာပါ။^{1, 4}

ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်တို့ကို အဓိကထားပြောဖြစ်တဲ့အကြောင်းကတော့ (ဗီတာမင်D ဟာ ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူနိုင်မှုကောင်းစေပါတယ်)အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ လူတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ bone materials(အရိုးတွင်းရှိသောအရာများ) ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘဲ ပျက်စီးနှုန်းကပိုမြန်လာတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျိုးလွယ်တဲ့ အရိုးတွေကြောင့် ထိခိုက်ကျိုးပဲ့မှုများဖြစ်ဖို့လွယ်ကူလာပြီး ဘဝအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဟာ သင်စားနေတဲ့ငါးတွေနဲ့ဥအမျိုးမျိုး၊ နို့ တို့မှာပါဝင်နေတဲ့အတွက် ရရှိဖို့တော့သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။ နောက်တစ်ချက်အနေနဲ့ နေ့စဉ် အပြင်မှာ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင် D များထုတ်လုပ်နိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။⁴

လူကြီးတွေပဲစားရတဲ့ အစာဆိုတာမရှိပါဘူး

သင့်ရဲ့ရွှေရောင်သန်းသောနေ့ရက်တွေရောက်လာတဲ့အချိန်မှာ ဖြတ်သန်းလာတဲ့ အတွေ့အကြုံ၊ဉာဏ်ပညာတွေကို မျှဝေပြီး ခေတ်နဲ့အညီ နေထိုင်ရင်းအချိန်ကုန်ဆုံးသွားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့တွေကတော့ လူကြီးအရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါမှာ စားရတဲ့အစားအစာတွေဟာ အရသာမရှိ၊အရောင်မရှိဖြစ်မှာကိုတွေးကြောက်တတ်ကြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရတွေကို အသုံးပြုရာမှာနှေးကွေးလာတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတော့ မမေ့ထားသင့်ပါဘူး။ ငယ်ရွယ်တဲ့အချိန်နဲ့ ကွာတာက တော့ လူကြီးတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအသောက်တွေကို နည်းနည်းပိုသတိထားရွေးချယ်တတ်ဖို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။⁴

ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အစားအသောက်တွေပဲရွေးချယ်ပါ၊လတ်ဆတ်ပါစေ၊ပြီးတော့ ကျန်းမာနေဖို့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလည်းလုပ်ပေးပါ။ ‘လူကြီးစာ’ ဆိုတာမရှိပါဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ရွှေ‌ရောင်သန်းတဲ့နှစ်တွေမှာ နည်းနည်းပိုသတိထားဖို့ပဲလိုတာပါ။ ဒါပေမဲ့ အစားအသောက်ကနေပဲ လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေမရနိုင်တဲ့အချိန်မှာ (ဥပမာ-လူကြီးတွေဟာ ထောပတ်သီးအလုံး ၆၀၀၀ လောက်စားမှ HMB အနည်းငယ်ရနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်) အစားအစာ အစားထိုးဖြည့်စွက်စာတွေကိုသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာတိုင်းကလည်း ညီညွတ်မျှတစွာဖန်တီးထုတ်လုပ်ထားတာမဟုတ်တဲ့အတွက်ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာထုတ်လုပ်ထားပြီး ကြွက်သားခွန်အားကောင်းစေတဲ့(HMB)³၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့အရာများပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်များညွှန်ကြားတဲ့ဟာမျိုးကိုသုံးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ Ensure Gold ဟာ အမေရိကန်နိုင်ငံမှ ဆရာဝန်များထောက်ခံမှုအမြင့်ဆုံး နံပါတ်(၁)^{^} ဖြစ်ပြီးတော့ ကိုယ်ခံအားတိုးစေတဲ့ ဗီတာမင် ၁၂ မျိုး^** အပြင် ကြွက်သားခွန်အားကောင်း^## စေတဲ့၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။

နှလုံးအားကောင်းစေတဲ့ fatty acid များလည်းပါဝင်တဲ့ Ensure Gold ဟာ လိုအပ်တဲ့အာဟာရများအစုံအလင်ပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ^{^^} ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ ၂ ခွက်(ရေ ၁၈၅ ဂရမ်ကို Ensure ၆ ဇွန်းနဲ့ဖျော်ပြီး)သောက်ရုံနဲ့ အဖက်ဖက်က အားဖြည့်မှုတွေရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ နို့ရဲ့အနံ့ကိုမကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း အပင်များမှထုတ်လုပ်ထားတဲ့ Ensure Gold အပင်အခြေခံ ပရိုတင်း ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ်၊ဆန်၊ခီနွာ တို့ကနေထုတ်လုပ်ထားပြီး နို့မပါဘဲ ကောင်းကျိုးတွေညီတူညီမျှပါဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပါတယ်။ စတင်မသောက်သုံးမီမှာ စမ်းသပ်နိုင်ဖို့ ယနေ့ပဲ Ensure Myanmar မှာ စာရင်းပေးသွင်းဖို့ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ⁵။

References:

1. https://www.onegreenplanet.org/natural-health/best-prebiotic-foods-for-optimal-digestive-health/
2. https://www.statecollegefitnessconsultantsinc.com/calorie-dense-vs-nutrient-dense/
3. https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/aging-well/why-hmb-is-important-for-aging-muscles/
4. https://www.healthhub.sg/live-healthy/1194/help-ah-gong-and-ah-ma-age-well-with-healthy-eating
5. https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/

^    IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded 14,459 physicians from January 1, 2021 to December 31, 2021.

**   Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.

##  Berton et al. PLoS One. 2015.

^^   Ensure provides all-in-one nutrition and contains nutrients and ingredients to support muscle, bone, heart, immune and digestive tract health.

Additional Readings:

1. https://www.ensuremyanmar.com/ensure-careline/

လူကြီးများသိထားသင့်သည့် ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုဆိုင်ရာအချက်များ

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားအသွင်အပြင် လှပလိုသူများအတွက်သာ ဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အများစုက မှတ်ယူကြပါသည်။ အချို့လူကြီးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မပြုလုပ်ပဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တရားအားထုတ်ခြင်း တို့ကိုသာလုပ်ခြင်းဖြင့် လုံလောက်ပြီဟု မှတ်ယူထားကြသည်။ သို့သော် လက်တွေ့ဘဝတွင် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်များဖြင့် ကြွက်သားသန်စွမ်းမှု တည်ဆောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားအရည်အသွေး တိုးတက်စေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

သင်၏ကြွက်သားများသည် သင်မည်ကဲ့သို့နေထိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

ကောင်းမွန်သော ပျော်စရာကောင်းသော Camping ခရီးစဉ်များ သွားရန် ၂ ခါ စဉ်းစားစရာ မလိုခြင်းနှင့် မြေးများနှင့် အတူပျော်ရွှင်စရာများ ဖန်တီးရန်အတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကြွက်သားများက ပါဝင်နေပါသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် အသက် ၆၀ မှ ၇၀ ကြားရှိ လူကြီး ၁၃% သည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုရှိသည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးသည် သင်မည်သို့နေထိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည့်အပြင် ကြွက်သားများအတွက် အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်များ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားများသန်စွမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ ကြွက်သားများက သင်၏အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် ပိုမိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှား ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် တုံ့ပြန်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး ချော်လဲခြင်း အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အာဟာရနှင့်အောက်ဆီဂျင် ပေးပို့မှုကို တိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မလုပ်ခြင်းထက်ကောင်းကျိုးများပေးပါသည်။ ကြွက်သားများကို ပစ်ထားခြင်းသည် အိုမင်းသည့်အခါတွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း မုချဖြစ်စေပါသည်။  အကယ်၍ လူကြီးတစ်ဦးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါက အဆီများနေရာတွင် ကြွက်သားများ အစားထိုးသွားပြီး ခြေဖျား၊ လက်ဖျားထိ သွေးလည်ပတ်မှုများကို တိုးတက်စေပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းရှိ Lactate နှင့် hemoglobin များကိုစီးဆင်းစေခြင်းကြောင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည် ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်များ ပိုမိုပေးပို့နိုင်ပါသည်။ အိုမင်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှု ကျဆင်းနိုင်သော်လည်း သင်တတ်နိုင်သလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

Osteo-sarcopeni ဟုခေါ်သောအဝလွန်ခြင်းသည် လူကြီးများတွင်ဖြစ်ပွားသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများကျလာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် အရိုးအားနည်းလာခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အဆီများလျှော့ချရန်အတွက် လူကြီးများသည် ကြွက်သားထုများ တိုးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရမည်။ စက်များကဲ့သို့ပင် အင်ဂျင်ကြီးမားလျှင်လောင်စာပိုလိုသကဲ့သို့ လူကြီးများသည်လည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အလေးမခြင်းသည် isrin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်းဟော်မုန်းသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော အဆီအဖြူများကို အညိုအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုစေပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် UF ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အနားယူသည့်အချိန်တိုင် ကယ်လိုရီကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်း စေပါသည်။ လူကြီးသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကို ခံစားရသည်သာမက သန်စွမ်းပြီး ကြည့်ကောင်းလာမည်။ လက်ရှိအသက်ထက် ငယ်ရွယ်နုပျိုနေမည်ကို မလိုချင်သူ ဘယ်မှာရှိမည်နည်း။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် အရေးကြီးသော်လည်း ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ကြွက်သားများသည် အခြားအရာများထက် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းအရာများအားလုံး အတူတကွလုပ်ဆောင်ပြီး သန်စွမ်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ကြွက်သားများနှင့် အလုပ်လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လူကြီးများသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုသန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားလုပ်ဆောင်မှုများကိုလည်း အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ မှန်ကန်စွာစားသုံးပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ၊ ပုံမှန်ကျန်းမာရေ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ပုံမှန်စားသုံးသောအစားအစားများထက် အာဟာရတိုးမြှင့်စေရန် အကူညီများလိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်အာဟာရများ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ENSURE ထုတ်ကုန်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကေ နှင့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး  ဇီဝဖြစ်စဉ် အတွက်လိုအပ်သော Leucine ကိုထုတ်ပေးသည်) စသည့် အရာများပါဝင်သောကြောင့် လူကြီးများ၏ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/truth-about-muscle-strength
2. https://runrepeat.com/weightlifting-benefits-seniors
3. https://www.healthline.com/nutrition/nutritional-needs-and-aging#Needing-Fewer-Calories,-but-More-Nutrients
4. https://chuzefitness.com/blog/science-strength-training-burn-fat/#:~:text=When%20you%20stop%20training%2C%20your,you%20a%20lean%2C%20fit%20look.
5. https://www.ph.abbott/products/nutrition/list-of-products.html

လူကြီးတွေမှာရှိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားကောင်းမှု (၄)ချက်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို အမြဲစောင့်ကြည့်ခြင်းဟာ ကောင်းတဲ့အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနဲ့ အသက်အရွယ်နဲ့သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပြုလုပ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများလျော့နည်းလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်သန်စွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေမယ့် ညွှန်ကြားချက်များကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

၁။ လှုပ်ရှားသွားလာရ လွယ်ကူလာခြင်း။

သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစီအစဉ်အတိုင်း ပုံမှန် လေ့ကျင့်သွားမယ်ဆိုပါက ကောင်းသောရလဒ်များ သေချာပေါက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ သန်စွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေမယ့်လုပ်ငန်းများမှာ ပို၍သိသာပါလိမ့်မယ်။ အစပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများရှိမှာဖြစ်ပြီး အချိန်ကာလတစ်ခုကြာရင် သင့်အရိုးအဆစ်များပိုမိုကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။ ပစ္စည်းတစ်ခုခုကို ခါးအသုံးပြုပြီးလှည့်၍ယူခြင်း စတဲ့လှုပ်ရှားမှုများမှာ ပေါ့ပါးနေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်တုံ့ပြန်မှုအားပိုမိုကောင်းမွန်လာမှာဖြစ်ပြီး အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပေါ့ပါးလာသည်နှင့်အမျှ ဘဝရဲ့တခြားအစိတ်အပိုင်းများ တိုးတက်ဖို့ကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထိုင်တဲ့အခါ ခါးမတ်သွားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်ခြင်း၊လျော့သွားခြင်း အပြင် အသက်ရှုရလွယ်ကူခြင်း စတဲ့ကောင်းကျိုးများ ရရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း။

သင့်ကြွက်သားများ သန်မာလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြန်လည်ကုစားမှုများလုပ်ရာတွင် ယခင်လောက် အားစိုက်စရာ မလိုတော့ပါ။ တိုးတက်မှုမရှိခင်က ခါးနာခြင်း (သို့မဟုတ်) ခြေထောက်နာခြင်း စတာကြောင့် တစ်နေကုန်နီးပါး နာကျင်ကိုက်ခဲနေရလေ့ရှိတတ်ကြပါတယ်။ သန်စွမ်းမှုတိုးတက်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် အရိုးအဆစ်များ နဲ့ ကြွက်သားများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။ အရိုးအဆစ်များ ဟာ ရောဂါကာကွယ်ပေးတဲ့ သွေးဖြူဥများကို ထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့် အရိုးအဆစ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းဖြင့် ဖျားနာခြင်းဒဏ်ကို ပိုမိုကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

၃။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ၊ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်နိုင်ခြင်း။

တစ်နေ့တွင် နာရီအနည်းငယ် (သို့မဟုတ်) နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ပေမယ့် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မပျော်ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှာဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးတစ်ယောက်ဟာ သန်စွမ်းမှုတိုးတက်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ဂလူးကိုစ့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနဲ့ သွေးဖိအားတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်လာစေနိုင်ပြီး စိတ်ဖိအားလျော့နည်းလာခြင်းနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း စတဲ့ကောင်းကျိုးများကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ကောင်းမွန်နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုများလည်း တိုးတက်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းအလုပ်များ လုပ်ဆောင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပို၍ပေါ့ပါးခြင်းနဲ့ သန်စွမ်းမှုတိုးတက်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ရနိုင်ပါတယ်။

၄။ ဘဝရည်မှန်းချက်များ ပိုမိုထွက်ပေါ်လာခြင်း။

ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း၊ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အသက်ရှုနိုင်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း၊ အမှီအခိုကင်းမဲ့လာခြင်း စသည်တို့ကြောင့် ပျော်ရွှင်မှုများပိုမိုရရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းသည် စိတ်ကို ရွှင်လန်းစေသည့်အပြင် အာရုံကိုတစ်နေရာထဲတွင်လည်း စူးစိုက်နိုင်သောကြောင့် ဘဝပျော်ရွှင်မှုကိုပိုမိုရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏စိတ်ပျော်ရွှင်မှုကြောင့် သူငယ်ချင်းများနဲ့ လူစုပျော်ပါးရန် စီစဉ်ခြင်း၊ ယခင်ကလျစ်လျူရှုခဲ့တဲ့ ဝါသနာပါတဲ့အလုပ်များပြန်လုပ်ရန် စီစဉ်ခြင်း၊ သင်၏သားသမီး၊ မြေးတို့နဲ့ အတူ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်း စသည်တို့ကို ကိုက်ခဲမှုကင်းစွာဖြင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလုပ်ဆောင်လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလဲ မြင့်မားလာမှာဖြစ်ပြီး လူတကာက ချစ်ခင်အားကိုးရတဲ့ ပညာရှိ လူကြီးတစ်ယောက်ဖြစ်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

လူတိုင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူအဆင်ပြေစွာ သွားလာလှုပ်ရှားလို၊ အသက်ရှူလို၊ သန်မာလိုကြသည်။ နည်းမှန်လမ်းမှန်နှင့် သင်သာသွားမည်ဆိုလျှင် အိပ်စက်ခြင်းမှ အစ သင့်ဘဝအလုံးစုံသည် အကောင်းဖက်သို့သာ ဦးတည်သွားမည်ဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခံစားရတတ်သော နာမကျန်းမှုများဖြစ်သည့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော မရှိတော့လျှင် အရာရာတိုင်း သင့်စိတ်ကြိုက်သည်သာ။ အကြီးစား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စားသောက်ပုံပြောင်းလဲမှုများသည် နည်းစနစ်မမှန်ပါက အန္တရာယ်ရှိစေနိုင်သောကြောင့် မပြောင်းလဲခင် ပါရဂူတစ်ဦးဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်အတွက် အာဟာရဓာတ်ပိုမိုရရှိစေရန် Calcium ဓာတ်၊ Phosphorus ဓာတ်၊ Magnesium ဓာတ်၊ Vitamin D နှင့် K အပြင် HMB (Hydroxymethylbutyrate ဟူသော ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် လိုအပ်သော ဓာတ်တစ်မျိုး) စသည့် ဓာတ်များစွာပါဝင်သော Ensure Gold ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို သုံးစွဲနိုင်သည်။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/4-Tell-tale-Signs-Stronger
2. https://morelifehealth.com/articles/strength-training-guide
3. https://www.verywellhealth.com/longevity-to-dos-for-your-70s-2223715
4. https://www.m3perform.com/new-blog/2020/2/13/5-signs-youre-making-strength-gains
5. https://www.ph.abbott/products/nutrition/list-of-products.html

လူကြီးများအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထိပ်တန်းသတိထားစရာများနဲ့ ခုခံတိုက်ခိုက်ရန် နည်းလမ်းများ။

မြန်မာ့ယဉ်ကျေးမှုမှာ “စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်မပါလျှင် သင့်အတွက် အဖိုးတန်ဆုံးအရာကို အမှန်တကယ် သိလိမ့်မယ်” ဟူသော စကားပုံတစ်ခုရှိပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်အတွက် အဖိုးတန်ဆုံး ဖြစ်ပြီး သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ဘဝနေထိုင်မှု အရည်အသွေးကို အဆုံးအဖြတ်ပေး ပါလိမ့်မည်။ လူကြီးများ လျစ်လျူ ရှုလေ့ရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထိပ်တန်း သတိထားစရာများနဲ့ ခုခံတိုက်ခိုက်ဖို့ နည်းလမ်းများကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

လူကြီးအများစုမှာ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုတွေ့ရခြင်း။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်အများအပြား လိုအပ်လျှင်တောင်မှ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းလျော့ကျလာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လူကြီးအများစုမှာ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို တွေ့ရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများရေငတ်မှုကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေတဲ့အကြောင်းအရင်းအနည်းငယ်ကိုသာလူသိများပါတယ်။ လူကြီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လူငယ်တွေနဲ့ယှဉ်ရင် ရေဓာတ်အနည်းငယ်ကိုသာ ထိန်းထားနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လူကြီးအများစု ဆေးရုံတင်ထားရတဲ့အကြောင်းအရင်းဟာ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးနေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ထိုပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့် ရေဓာတ်များတဲ့အသီးအရွက်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်ပါက ပို၍ကောင်းပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် သကြားဓာတ်များတဲ့ အသီးဖျော်ရည်တွေကို ရှောင်ကျဉ်ပြီး သဘာဝအတိုင်းရေဓာတ်များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကိုသာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။

လူကြီးအများစုမှာ သွေးတိုးရောဂါရှိနေတတ်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ သူတွေဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဆေးရုံ၊ဆေးခန်းမှာ လာရောက်စစ်ဆေးတဲ့ လူကြီး ၅၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်တွင် သွေးတိုးရောဂါရှိနေကြပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါဟာ နှလုံးရဲ့ သွေးညှစ်ထုတ်အားနဲ့ နှလုံးသွေးကြော အကျဉ်းအကျယ်ပေါ်မှာမူတည်နေပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းဟာ ကိုလက်စတရော များခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြော ပိတ်စေနိုင်တဲ့ အစိုင်အခဲကလေးများ သွေးကြောအတွင်း ရှိနေခြင်း နဲ့ ဆီးချိုရောဂါတို့ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ လူကြီးတစ်ဦးဟာ သွေးတိုး ရောဂါရှိနေပေမယ့် သွေးတိုးရောဂါလက္ခဏာအသေးများ ပြလေ့မရှိတာကြောင့် သွေးတိုးရောဂါရှိနေသည်ကိုပင် မသိနိုင်ပါ။ လက္ခဏာအကြီးများဖြစ်သော လေဖြတ်ခြင်း၊ လေဖြန်းခြင်း၊ သတိမေ့တတ်ခြင်း စသည်များဖြစ်မှသာ နောက်ကျစွာ သိရတတ်ကြပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါရဲ့ လက္ခဏာများဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနဲ့ နှလုံးပြင်းထန်စွာခုန်ခြင်း စသည်တို့ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သော အစားအစာများစားသုံးခြင်း၊ Sodium ဓာတ်နဲ့သကြားဓာတ်စားသုံးမှု ပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းခြင်း တို့ဟာ သွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ဖို့ သို့မဟုတ် ကုစားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

လူကြီးတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာများကို လစ်လျူရှုမိခြင်း။

လူကြီးသူမများဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အနာတရဖြစ်မှုများ ဒဏ်ရာများဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူကြီးများဟာ မိမိမှာ ဒဏ်ရာရှိနေပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံ သတိမထားမိတတ်ပါ။ ဆေးရုံသို့ သွားရောက်ကုသဖို့လိုအပ်လာသည်အထိ ပြင်းထန်လာမှသာ သိရှိတတ်ကြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ မတိကျတဲ့လက္ခဏာများ နဲ့ တခြားသော နာမကျန်းဖြစ်မှုများက ဒဏ်ရာများကို ဖုံးအုပ်နေတတ်ပြီး ယခင်က ဒဏ်ရာရခဲ့ဖူးသော လူကြီးများကို စနစ်တကျ စောင့်ကြည့်ခြင်းကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကတော့ တင်ပါးရိုးအတွင်း၊ လက်မောင်းရိုးအတွင်း  နဲ့ အခြား ကြွက်သားများနဲ့ဆက်စပ်နေသော အရိုးများတွင် ကွဲအက်မှုများရှိနေတတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကွဲအက်မှုများဟာ ထိုင်ခုံပေါ်မှ မတော်တဆ ပြုတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုများကြောင့် ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ထိုကွဲအက်မှုများမှာ လူကြီးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် အားနည်းလာခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နေခြင်း နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရ လိုအပ်မှုအတွက် လိုအပ်သလို အာဟာရမစုပ်ယူနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်မှုများ၊ စနစ်တကျ အာဟာရစားသုံးမှု စောင့်ကြည့်ခြင်းများ နဲ့ ပုံမှန် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ခြင်း တို့ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ဖို့ နဲ့ ကုသဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသော သူတစ်ဦးဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ် ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာရ နိုင်ခြေ နည်းပါးမည် ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်ဟာ အာဟာရမှတစ်ဆင့် ကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရာမှာ အပိုအကူအညီလိုအပ်တယ်ဆိုရင် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများမှ အကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။ Ensure အာဟာရဖြည့်စွက်စာအများစုမှာ လူကြီးများ၏ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်သန်မာမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖောရတ်စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ ကေ နှင့် HMB ( Hydroxymethylbutyrate ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Leucine ၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု) တို့ပါဝင်ပါတယ်။

References:

1. https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/5-health-issues-elderly-how-to-resolve-them
2. https://health.clevelandclinic.org/drink-up-dehydration-is-an-often-overlooked-health-risk-for-seniors/
3. https://www.ncoa.org/article/the-top-10-most-common-chronic-conditions-in-older-adults
4. https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/trauma/news/tips-for-treating-geriatric-trauma-patients/mac-20431294
5. https://abbottfamily.com.sg/brands/ensure/ensure-gold-hmb-liquid

Additional Readings:

1. https://nyulangone.org/news/why-trauma-among-seniors-so-easy-overlook-what-were-doing-about-it
2. https://vitalrecord.tamhsc.edu/10-common-elderly-health-issues/

အသက် ၄၀ ပြည့်ပြီးနောက် ဖျတ်လတ်သန်မာအောင် ဘယ်လိုနေမယ်

အသက် ၄၀ ပြည့်ပြီးတာနဲ့အမျှ ငယ်ရွယ်ဖျတ်လတ်သန်မာခြင်း ပြီးဆုံးပြီဟု လူတော်တော်များများ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အစားအသောက်ပုံစံဖြင့်စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မရှိသလောက် နည်းပါးခြင်းက ထိုခံစားချက်မျိုးကို ဦးတည်စေပါတယ်။ သင်လူကြီးပိုင်း နှစ်များသို့ ရောက်တဲ့အခါ ဘဝအရည်အသွေးကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အသက် ၄၀ ပြည့်ပြီးနောက် ဖျတ်လတ်သန်မာအောင်နေထိုင်ခြင်းက မီဒီယာများတွင် ရေပန်းစားသည်သာ မဟုတ်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင် သင့်လျော်သောမျှော်လင့်ချက်ထားပြီး ပြုလုပ်နိုင်သောအရာဖြစ်ပါတယ်။

၁။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြင်ဆင်ပါ။

ကောင်းမွန်တဲ့ သင့်စိတ်အခြေအနေဟာ သင်ဘယ်လောက် ဖျတ်လတ်သန်မာသည်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတဲ့နည်းလမ်းများကို ရှာမည်ဆိုပါက ပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြန်လည်ဆန်းသစ်ခြင်း၊ ဝါသနာနဲ့ ထပ်တူကျတဲ့ ပရောဂျက်များကို စတင်ခြင်းတို့အတွက် အဆင်သင့်နေပါစေ။ နာမည်ကြီး မီဒီယာများက စံသတ်မှတ်ချက်များအား အာရုံစိုက်မနေဘဲ အကူအညီတောင်းခံဖို့လည်း ဘယ်တော့မှ မရှက်သင့်ပါ။ သင်ဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ တစ်ဦးတည်းသော ပုဂ္ဂိုလ်မဟုတ်လျှင် သင့်အတွက် အခြားသူများ ရှိမည့်အတွက် သူတို့နဲ့အဆက်အသွယ်မပြတ်နေပါ၊ သူတို့ထံမှ သင်ယူပါ (သူတို့နဲ့အတူတူ ဖျတ်လတ်သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ)၊ အကြံဉာဏ်များပေးပါ၊ တိုးတက်ဖို့ လက်လွှတ်သင့်သည်ကို လွှတ်ပါ။

၂။ အူကျန်းမာရေးကို အလေးထားပါ။

မကျန်းမာတဲ့အူဟာ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်သန်မာဖျတ်လတ်မှုကို ဟန့်တား‌စေပါတယ်။ ပုံမှန် အူနာခြင်း၊ လေပွခြင်း၊ ရင်ပူရင်ဆာဖြစ်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းကိုက်ခြင်းတိုဟာ စီမံချိန်မရှိတာကြောင့် သင့်ဘဝရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အူကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့ Probiotic ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (အချဥ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ)၊ Prebiotics ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များ၊ ဖိုက်ဘာနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတို့ စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းဟာ သော့ချက်ဖြစ်ပြီး အစားအစာကိုနေ့စဥ်တူညီတဲ့အချိန်မှာ စားခြင်း  ဖြင့် သင့်အူဟာ ပုံမှန်လည်ပတ်နေနိုင်ပါတယ်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါစေ။

လူကြီးများဟာ အသက် ၄၀ ပြည့်ပြီးနောက် ၁၀ နှစ်တစ်ကြိမ် ကြွက်သား ၈ % ဆုံးရှုံးတာကြောင့် သင့်ကြွက်သားများကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ အခုအချိန်ကတည်းက ပိုမိုအရေးကြီးပါတယ်။ ရေရှည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးလုံးလျားလျားမဟုတ်ပေမယ့်လည်း အပတ်စဉ် အေရိုးပစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းက မလုပ်မယှက်သော သင့်ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်ကို စိတ်ခွန်အားပေးရန်အတွက် ဆုပေးတဲ့စနစ်ကို ကျင့်သုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဥယျာဉ်ပတ် လမ်းလျှောက်ဖို့ စောစောထခြင်းက သင့်မနက်အတွက် သတင်းစာဖတ်ဖို့နဲ့ အိမ်နီးခြင်းများနဲ့စကားပြောဖို့၊ ငြိမ်းချမ်းသော မနက်ခင်းကို ခံစားဖို့ အချိန်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ ညစာစားပြီးချိန် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ယောင်ယမ်းခြင်းနဲ့ ညဖက်ဖောင်းပွခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ညအချိန်အိပ်စက်တဲ့အခါ ကောင်းကောင်းမွန်မွန်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။

၄။ မည်သည့်အခါမှ အမြန်ဖြေရှင်းနည်းများကို လက်မခံနဲ့၊ မမျှော်လင့်နဲ့။

ယနေ့ကမ္ဘာမှာ သင့်ကို လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ အမောမခံရဘဲ သန်မာဖျတ်လတ်စေဖို့ အမြန်ဖြေရှင်းနည်းများနဲ့ ကိရိယာများစွာရှိပါတယ်။ အနာမခံလျှင် အသာမစံရဟူသည့် စကားပုံအရ ရလာဒ်ကောင်းများဟာ အလုပ်မရှိဘဲ မဖြစ်လာပါ။ ထိုစကားဟာ အထူးသဖြင့် သန်မာဖျတ်လတ်ခြင်းအတွက်လည်းမှန်ကန်ပါတယ်။ သင့်ပိုက်ဆံကို ခြွေတာပြီး သင်ဆန္ဒရှိသည်ဆိုပါက  အခြေခံနည်းများဖြစ်သည့် ခွန်အားသုံး လမ်းလျှောက်ခြင်းများ၊ လှေကားထစ်တက်ခြင်းများ၊ အလေးမ ခြင်းများ ၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရေသောက်ခြင်း၊ ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းတို့နဲ့ ကြာရှည်ခံတဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို ခံစားပါ။ တသမတ်တည်းလုပ်ပါ၊ ထိန်းထားပြီး အသီးအပွင့်ကို ခံစားပါ။

မမျှော်လင့်တာတွေအတွက် ပြင်ဆင်ထားပါဆိုတဲ့ စကားပုံအတိုင်း သန်မာဖျတ်လတ်စွာ နေထိုင်ခြင်းက ကြွက်သားသီးသန့်သာ အလုပ်လုပ်ခြင်းထက် များစွာပိုပါတယ်။ သင်ဘာပဲလုပ်လုပ် သင့်ဘဝအနာဂတ်မှာ အကျိုးခံစားရတာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အခုပဲဂရုစိုက်လိုက်ပါ။ ကြာရှည်ခံသော အကျိုးရလဒ်များအတွက် အမြန်ဖြေရှင်းနည်းများ မရှိပါ။ အားလုံးဆုံးရှုံးတဲ့အခါ သန်မာဖျတ်လတ်ရေး အခြေခံများသို့ ပြန်သွားပါ၊ လိုအပ်သည့်အပိုင်းများအတွက် ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ပြီး လိုအပ်လျှင် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ထည့်သွင်းပါ။ ဘယ်သူပြောနိုင်မှာလဲ၊ ကျန်းမာဖြတ်လတ်နေလို့ သင်အသက်ကြီးတာကို ဘယ်သူမှ မယုံနိုင်အောင်ဖြစ်နေမှာ။

References:

1.  https://abbottnutrition.com.my/adult-nutrition/staying-fit-after-40
2. https://bestlifeonline.com/fitness-after-40/
3. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold

Additional Readings:

1. https://www.guideposts.org/better-living/health-and-wellness/living-longer-living-better/5-ways-to-handle-change-smoothly