လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ)အတွက် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်ရန် အကြောင်းရင်း ငါးချက်

အသက်အရွယ်အရ သင်​၏ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာသကဲ့သို့ သင်​၏ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ငယ်ရွယ်စဉ်အခါကဲ့သို့ နေမကောင်းသောအခါ မြန်မြန်ပြန်လည် သက်သာလာခြင်းမရှိတာကို သင်​ခံစားလာရနိုင်ပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဘာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြောင်းလဲလာရပါသလဲ။ ဒီမှာတော့ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်လိုခြင်း အကြောင်းရင်း ငါးချက် ကိုဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည်လွှဲရှောင်၍မရခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှတုန့်ပြန်မှုနှေးကွေးလာသဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်လိုလိမ့်မည်။ မျိုးရိုးဗီဇနှင့်လူနေမှုပုံစံပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတိုက်ခိုက်သည့်အခါ သင်သည် ကျန်းမာသော body tissues များကို မှားယွင်းစွာတိုက်ခိုက်ခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မှာ တက်ကြွသော ခုခံအားဆဲလ်များနည်းပါးခြင်းကြောင့် အနာကျက်ရန်အချိန်ကြာကာ ပြန်လည်သက်သာရန် အချိန်ကြာမြင့်စေပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကာကွယ်ဆေးနှင့်ပတ်သက်၍ အမြဲ အဆက်မပျက်စေခြင်း၊ ကိုယ်ကာယပြုလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသုံးခြင်း၊ တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့် သင်​၏နေထိုင်ရာပတ်ဝန်းကျင်ကို သင့်အားအထောက်ကူပြုစေရန် ပြန်ဆင်ခြင်းများပြုလုပ်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ သူတို့နှင့်ဆက်သွယ်ပါ၊သူတို့ကိုအခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ရန်အားပေးပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အိုမင်းခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်းထိခိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

  အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဟော်မုန်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုမရှိသော နာတာရှည်အခြေအနေများကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာနေစေရန် သင်အကုန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) တွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲခြင်းသည် အိပ်စက် ခြင်းအရည်အသွေးကိုကျစေပါသည်။ အကယ်၍ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) လုံလောက်သော အိပ်စက် မှု မရှိလျှင် T-Cells ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပါသည်။ သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုစီမံရန်လိုလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည်သဘာ၀အိုမင်းမှုကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ထွက်သွားစေနိုင်သည့် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများရှိနိုင်သည်။ သင့်တွင်ဆီးချို၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိပါက ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် ထိုပြဿနာမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည့် အလားအလာရှိသောကူးစက်မှုများမှကာကွယ်မှုထပ်မံပေးသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခုကနေပြန်ကောင်းလာတာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စီမံခန့်ခွဲနေထိုင်ခြင်းသည် ရောဂါ၏နောက်ကျသောအခြေအနေရောက်မှ ကုသမှုရှာဖွေခြင်းထက် အမြဲတမ်းပိုကောင်းသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ရောဂါပိုးကို ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ရေးလျော့နည်း လာခြင်းကြောင့် သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် မေးခွန်းမရှိပါ။ ပထမအဆင့်မှာမူလစောင့်ရှောက်သူမှအပအခြားလူများနှင့်အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ မျက်နှာပြင်များနှင့် အသုံးများသောပစ္စည်းများ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း ဖြင့် လူကြီး (သက်ကြီးရွယ်အို)တစ်ဦးအား ရောဂါမကူးစက်စေရန် နှင့် စောင့်ရှောက်သူများမှ အခြားသူများကို ပျံ့ပွားမှု အလားလာမဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးခြုံကြည့်ရင် အခြေအနေတွေကို ဖိစီးမှုနည်းအောင်လုပ်ဖို့ သတိရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဖိစီးမှုလျော့ကျခြင်းသည် အနာရောဂါကိုပိုမိုသက်သာစေခြင်းနှင့်ညီမျှသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အာဟာရမပြည့်ဝမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခိုင်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

လူကြီးများတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်ရန် ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် တစ်ခုအပါအဝင် ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြဿနာရှိရခြင်း အကြောင်းပြချက်မှာ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် မလုံလောက်၍ ဖြစ်သည်။ လူကြီးများ(သက်ကြီးရွယ်အိုများ) ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်လိုခြင်းမှာ အားနည်းနေပီးသား စနစ်ကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပီး free radicals ကိုထိခိုက်မှုတိုးစေပါသည်။ ဗီတာမင်စီပါသည့် သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များမှ ဗီတာမင်အီး၊ ကမာ၊ whole grains နှင့် ပဲများမှ zinc ဓာတ်။ Carotenoids များအတွက် မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားအနွယ်ဝင်များ၊ ဇီးသီး၊ သရက်သီးတို့ကို သေချာစွာ ထည့်သွင်းစားသောက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် လူကြီးတစ်ယောက်ဖြစ်နေပါက သို့မဟုတ် သင်စောင့်ရှောက်မှုပေးသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုသည် သူတို့လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေမရဘူးဆိုလျှင် သင်သည်ဖြည့်စွက်အာဟာရ၏အကူအညီကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်အာဟာရများကို Ensure Gold မှ ရနိုင်သည်။  ယခု HMB နှင့်အတူ Vitamin D နှင့် Calcium အပါအ၀င်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု ၂၈ ခုပါရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိရောက်မှုမရှိတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားက ရွေ့လျားမှုကိုဆုံးရှုံးစေသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်နွယ်သည်။ အကယ်၍ လူကြီး (သက်ကြီးရွယ်အို)တစ်ဦးသည် မကြာသေးမီက ပြင်းထန်သော ရောဂါဖြစ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ထားပါက သူတို့သည်နေ့စဉ်ဘဝအတွက်အခြားသူများအပေါ် ပို၍ မှီခိုလာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ အစာအာဟာရ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီ၊ ဆေးနှင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်ပျော်ခြင်းအလေ့အထများကိုပြုလုပ်ပေးပါက လူကြီး (သက်ကြီးရွယ်အို)တစ်ဦး၏ ယေဘုယျကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စေနိုင်ကာ အခြားသူများထံမှီခိုခြင်းမှ လွတ်ကင်းနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုသည် အခြားသူများထံမှီခိုခြင်းမှ လွတ်ကင်းခြင်းနှင့်ညီမျှသည်။ ပို၍ ရွေ့လျားနိုင်မှုသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ညီမျှသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယောဂ၊ water aerobics နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများလုပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။

References:

1. https://medlineplus.gov/ency/article/004008.htm
2. https://medlineplus.gov/ency/article/004000.htm
3. https://homecareassistancerichmond.com/what-makes-seniors-have-weaker-immunity/
4. https://abbottfamily.com.sg/products/page/ensure-gold

 Supplimentry Reading:

1. https://kellysretirementhomes.com/5-reasons-why-seniors-need-to-strengthen-their-immune-system/