ကောင်းမွန်သော အာဟာရအလေ့အကျင့်များ၏ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပုံ
 |
ကောင်းမွန်သော အာဟာရအလေ့အကျင့်များ၏ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပုံ
ကျွန်ုပ်တို့ ဘဝတွေမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေကစလို့ ပြုမူလုပ်ဆောင်ခဲ့မိတဲ့ အရာတွေအားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်၊ ကောင်းသည်ဖြစ်စေ ဆိုးသည်ဖြစ်စေပါပဲ။ အထူးသဖြင့်တော့ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့တွေ အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ လေးလံလာပြီး မကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရသုံးဆောင်မှု အလေ့အကျင့်တွေရဲ့ အကျိုးဆက်ကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနဲ့အတူ စောလျင်စွာပဲ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတဲ့နေရာမှာ စောသေးတယ်ဆိုတာ မရှိပါဘူး၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုဒဏ်ကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အသက် ၃၀ကျော် နှောင်းပိုင်းပဲရှိသေးတယ်ဆိုရင်တောင်မှပေါ့။ 1, 3 အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးအဝဝ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် အရည်အသွေးပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကိုသာ စားသုံးတဲ့ အလေ့အထသို့ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းပါ၊ (Ensure Sure ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်အာဟာရကို သုံးဆောင်ပါ) ဆေးပညာ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်များကို ဂရုပြုလိုက်နာရပါမယ်။ 1, 8
အာဟာရနဲ့ လူသားတို့ရဲ့ အာရုံ ၆ပါး
လူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ထင်သာမြင်သာရှိစေတာတွေကတော့ အရသာပြောင်းလဲခြင်း၊ အနံခံအာရုံ ကျဆင်းခြင်း၊ သွားကျန်းမာရေး မကောင်းတော့ခြင်း၊ (အစာဝါးခြင်းကို ထိခိုက်ခြင်း) ရေရှည်ဆေးဝါးများ မှီဝဲရခြင်း၊ နာတာရှည်ဖျားနာမှုများနဲ့ အစားအသောက် ကန့်သတ်မှုတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုက ရေရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ ယခင်ရှိနှင့်ပြီးသား အခြေအနေတွေကိုပါ ပိုမိုဆိုးရွားလာစေမှာပါ။ ဒါမှမဟုတ် ထပ်ဆောင်းအနေနဲ့ အမြင်၊ အကြား အာရုံများ ထိခိုက်ခြင်း၊ (သတိ နည်းလာတဲ့အတွက်ကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတမဖြစ်မှုတွေ ကြုံလာနိုင်ပါတယ်) 4 ဒဏ်ရာ အနာကျက်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ သက်လုံကျခြင်းနဲ့ လဲကျပြုတ်ကျခြင်းတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ 3, 5
ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပအတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်း (၃)ချက် (ဗဟုသုတ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အကူအညီ ရှာဖွေခြင်း)
ပထမတစ်ချက်က အသိပညာဗဟုသုတပါ။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းက ဘာလဲဆိုတာကို ကောင်းစွာ နားလည်ပေါက်ရပါမယ်၊ ဒါမှ သင်နဲ့ သင်ချစ်ခင်ရသူတွေ ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က ဖျားနာနေတယ်ဆိုပါစို့၊ ဒီအခြေအနေမှာ ဖျားနာနေသူက အမှန်တကယ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရကို မစားသုံးဘဲ အစားများများစားနေတယ်ဆိုတာကလည်း အဖြေမှန်တစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ချစ်ခင်ရသူတွေကို မကြာခဏ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေး ဂရုစိုက်ပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်က လူကြီးတစ်ယောက်ဆိုရင်လည်း လိုအပ်တဲ့အကူအညီတောင်းဖို့အတွက် စိတ်ရှင်းရှင်းထားပါ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများနဲ့ တိုင်ပင်ပါ၊ အထီးကျန်ခြင်းနဲ့ အခြားသော ပြဿနာအဖုံဖုံကို ဆွေးနွေးပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးကလည်း အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ 3, 5
ကိုယ်တွင်း အလေ့အကျင့်ကောင်း (၃)ချက် (လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအသောက်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာ)
ခံတွင်းပျက်နေပါသလား၊ ဒါက လျှာနဲ့ ဦးနှောက် ဆက်သွယ်မှုကို အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဇင့်ဓာတ် ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းစွာပဲ၊ ဇင့်ကို ခရုများ၊ အနီရောင်အသားများ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ ပဲများနဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေမှာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ 6 အကောင်းဆုံးသော အာဟာရ ရရှိဖို့အတွက် ကြွယ်ဝသော အစားအစာတွေကို သုံးဆောင်ရပါမယ်၊ (ဥပမာ – ကိတ်မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီများသောဟင်းလျာများ စသဖြင့်) ဒါတွေကို သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ အစာပြေအတွက်ကိုတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံများကို သုံးဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအရ ပြောရရင်၊ လူကြီးတစ်ယောက်အတွက် တစ်ရက်ကို ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ခန့် လိုအပ်ပါတယ်၊ ကျန်းမာရေး စတင်လိုက်စားချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး အနည်းအများ အလျော့အတင်းတော့ ရှိပါတယ်။ 1, 2
ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတစ်မျိုးက ပရိုတင်းပါ။ လူကြီးများအတွက်ဆိုရင် သူတို့ဟာ ထိရောက်မှုနည်းပါးလာတဲ့အတွက်ကြောင့် အရည်အသွေးပြည့်ဝတဲ့ ပရိုတင်းကို နှစ်ဆ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးပြည့်တဲ့ ရင်းမြစ်တွေကတော့ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ငါး၊ ဥ၊ အသားနဲ့ ကြက်သားတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝဖို့အတွက် အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်တဲ့အခါ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေက ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် အမြဲတမ်းရှိနေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြည့်စုံမျှတတဲ့ အာဟာရကို သိပ္ပံနည်းကျဖော်စပ်ထားတဲ့ Ensure Gold ပါပဲ။ နံပါတ် (၁) အမေရိကန်နိုင်ငံ၌ ဆရာဝန်ညွှန်းဆိုသော အမှတ်တံဆိပ် ဖြည့်စွက်အာဟာရ Ensure Gold 9 ဟာဆိုရင် အရည်အသွေးပြည့်ဝတဲ့ ပရိုတင်း၊ HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric, a metabolite of amino acid leucine) နဲ့အတူ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈မျိုး (ß-carotene, vitamins E, zinc & selenium 10 တို့ အပါအဝင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အထောက်အကူပြု ၁၂မျိုး) တို့နဲ့ စနစ်တကျ ဖော်စပ်ထားတာပဲဖြစ်ပါတယ်။
မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်တွေက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံသောကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားတို့ကို အထောက်အပံ့ပြုပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့အကူအညီ တောင်းခံဖို့အတွက် စိတ်မကွက်ပါနဲ့၊ ကောင်းစွာ စားပါ၊ ကောင်းစွာ အိပ်စက်ပါ၊ Ensure Gold ကို (တစ်နေ့လျှင် ၂ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၆ခွက်စာနဲ့ ရေ ၁၈၅ မီလီလီတာနှုန်း) သုံးဆောင်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ခွန်အား၊ တက်ကြွမှုနဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် အထောက်အကူပေးပါတယ်။ နို့ကို အခြေခံတဲ့ ပရိုတင်းများနဲ့ နို့အရသာကို သင် မကြိုက်နှစ်သက်ဘူးလား?၊ ဒါဆိုရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ပဲပိစပ်၊ ဆန်နဲ့ ခီနွာတို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အပင်အခြေခံ Ensure Gold Plant Based ကို ရရှိနိုင်ပါပြီ။ တူညီတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ ဖော်စပ်မှုအတိုင်းပါပဲ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ၂၈မျိုးနဲ့ HMB တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် နို့အရသာ မနှစ်သက်သူတွေလည်းပဲ အားကောင်းသန်မာစေတဲ့ အာဟာရအုတ်မြစ်ကို ရရှိနိုင်ပြီး နောင်လာမယ့် နှစ်ပေါင်းများစွာကို သာယာလှပတဲ့ဘဝအဖြစ် နေထိုင်သွားနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ 7, 8
Ensure Gold နဲ့ Ensure Gold Plant Based တစ်ခုခုကို နမူနာရယူနိုင်ဖို့အတွက် Ensure Myanmar ကို အလည်လာဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါရစေ…
References:
- https://abbottfamily.com.sg/articles/active-aging/eat-well
- https://www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1
- https://www.ncoa.org/article/10-ways-malnutrition-can-impact-your-health-and-6-steps-to-prevent-it
- https://www.healthyhearing.com/report/53220-Hearing-loss-falls-balance-hearing-aids
- https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-malnutrition-in-older-adults
- https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-zinc#:~:text=The%20best%20source%20of%20zinc,are%20good%20sources%20of%20zinc.
- https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold
- https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/
- IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded 14,459 physicians from January 1, 2021 to December 31, 2021.
- Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.
Additional Readings: