သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်ပြောင်းလဲခြင်း

လူတစ်ဦး၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှပြောင်းလဲသွားသည်။ လွန်ခဲ့သော အနှစ် ၂၀၊ ၁၀နှစ်၊ ၅ နှစ် များတွင် သင်လိုအပ်သောအာဟာရများသည် ယနေ့သင်လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သင်၏ဘဝကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် အာဟာကို ရေတွက်ရန်၊ သင်၏အသက်အရွယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်သိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်တစ်ခုအနေဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည့်အချက်များမှာ-

အရည်

အရည်သောက်သုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုတိုင်းတွင် အရေးကြီးသည်။ သို့သော် သက်ကြီးရွယ်အို များသည် တစ်နေ့တာအတွင်း ၎င်းတို့လိုအပ်သည့်အရည်ပမာဏကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန် လျစ်လျူရှုထား ကြသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် အမှန်အားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာများချို့တဲ့ခြင်း၊ ဆီးချိုနှင့်သွေးတိုးရောဂါများ စသည့် ဆိုးကျိုးများရှိကြောင်းကို ပြသခဲ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အရည်လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ်များစွာသော အရည်အရင်းအမြစ်များကို သင်၏အစားအစာထဲသို့ ထည့်သွင်းရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုသည် ကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြင့်လောက်ကျွမ်းပါက သဘာဝအားဖြင့်နှေးကွေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့ချပြီး ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း ထောက်ပြထားပါသည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရများရှရှိအောင် ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိုမင်းခြင်းဆိုင်ရာ အမျိုးသားအင်စတီကျူ့အဆိုအရ အသက် (၅၀) ကျော်သူတို့သည် ၎င်းတို့စားသုံးသောအစားအစာများ၌ Vitamin D, Vitamin B12, Calcium, Magnesium, Potassium များပါဝင်အောင်စားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားများ ထိန်းသိမ်းခြင်း

လူတိုင်း ၁၀ စုနှစ် တစ်ခုတွင် ကြွက်သားထု၏ ၈% ခန့်ဆုံးရှုံးသည်ကို သင်သိပါသလား။ Sarcopenia လို့လူသိများသည့် အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်သောကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုသည် အသက် (၅၀) နှင့်အထက် လူကြီးများတွင် သက်ရောက်စေပါသည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကျဆင်းခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုအပြင်ရွေ့လျားမှုကိုပါအားနည်းစေသည်။ လေ့လာစမ်းစစ်မှုတစ်ခုအရ လူများသည် ဖျားနာခြင်းမှ ပြန်ကောင်းမှုနှေးကွေးခြင်း၊ ဒဏ်ရာအကျက်နှေးခြင်းနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကျဆင်းတို့ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်းကြွက်သားများ များစွာဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို အချိန်မှီတားဆီးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

HMB သို့မဟုတ် Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate သည် ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများဟန်ချက်ညီစေရန်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ HMB သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကြွက်သားများ ထိန်းသိမ်းကူညီပေးပါသည်။ ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းစားသုံးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် သဘာဝအလျောက် HMB ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။ Ensure တွင်ပါဝင်သော HMB နှင့် ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် ခွန်အားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးပါသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် တက်ကြွစွာလုပ်ရှားခြင်း၊ နေ့စဉ်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံမျာကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုတိုင်းအတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။

References:

 https://ensure.com/health-articles-tips/nutrition/changing-nutrition-needs
https://www.hydrationforhealth.com/en/hydration-science/hydration-lab/hydration-aging/#consequences
https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/aging-well/why-hmb-is-important-for-aging-muscles/
https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals