အသက် (၅၀) နောက်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် ထိရောက်မှုလျော့နည်းလာသည်။ အသက် ၃၀ မှ ၄၀ နှစ် အတွင်း ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုတွင် ကြွက်သားများ ၃ % မှ ၅ % ခန့်ဆုံးရှုံးသည်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး ၂ မျိုးစလုံးတွင် ဗီဇ၊ ဟော်မုန်းနှင့် လူနေမှုပုံစံ စသည့်ကွဲပြားမှုများကို ကြုံတွေ့နိုင်သည်။ Sarcopenia ဟုခေါ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို သင်မရပ်တန့်နိုင်သော်လည်း ၎င်း ဖြစ်စဉ်ကို နှေးအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အစားအစာအစားထိုးပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသည့် အရာများဖြင့် အသက် (၅၀) နောက်ပိုင်းတွင် ကြွက်သာများ တိုးတတ်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အကျိုးဆက်များကို အသိမှတ်ပြုခြင်း

မှတ်တမ်းများရေးသားထားခြင်းသည် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို အမြင်တစ်ခုအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် အလွန်အကျွံနှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုအတွက် မကောင်းသော်လည်း အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင် အကြုံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် လှုံဆော်မှုဖြစ်စေသည်။ “အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးသည်” ဟူသော အသုံးအနှုန်းကို ဖယ်ထုတ်ပါက သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

  • သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ မှတ်တမ်းများရှိခဲ့လျှင်
  • ပုံမှန်မဟုတ်သည့် အိပ်စက်မှုများ အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိခဲ့ခြင်း
  • သင်၏ တုံ့ပြန်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုများ လျော့နည်းလာခြင်း
  • မကြာခဏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနည်းလားခြင်း
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းနည်းမှ မလုပ်ဘဲ အဆစ်အမြစ်များနာကျင်ခြင်း နှင့် ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ဖျားနာမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှေးကွေးခြင်း
  • မကြာခဏဖျားနာခြင်း ( အရင်ကကဲ့သို့ကိုယ်ခံအားစနစ်မကောင်းမွန်ခြင်း)

လူကြီးများအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်တည်ဆောက်ခြင်းတို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများသာမက သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လည်း ကျန်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဆေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ဆွေးနွေးပြီးနောက် လူကြီးများလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။

၎င်းတို့၏ နှေးကွေးသော ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပါ – ၎င်းကြွက်သားများသည် ပင်ပန်းနွယ်နယ်မှုကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် အဓိကကြွက်သားများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကြားတွင် တာဝန်ရှိသောကြွက်သားမျှင်များ ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတိုင်းသည် ကြွက်သားများကို ရွေ့လျားစေပြီး ရုတ်တရပ်ကြည့်လျှင် ကြီးမားသည်ဟုထင်ရသော်လည်း အခြေခံခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အလေးမခြင်း – အချိန်အနည်းငယ်ကြာအောင် အမြှောက်လိုက် ချလိုက်လုပ်သောအခါ သင့်အားသိသိသာသာ ခံနိုင်ရည်ရှိလာမည်ဖြစ်သော်ကြောင့် သန်မာအောင်လေ့ကျင့်သော အားကစားပစ္စည်း နှင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်သင့်အကြိမ်အရေအတွက်ကို တူညီအောင်ထားပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်သည့်နေရာကို လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် အခြားကြွက်သားနေရာများကိုလည်းလေ့ကျင့်ပါ။

နှလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ – လေးလံသော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အမြဲတစေ နှလုံအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည် နှလုံးကို‌လေ့ကျင့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင့်ကြွက်သားများကို အနားရစေသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားသောက်များသည် အကောင်းဆုံဖြစ်သည်။

လူကြီးများသည် သူတို့ကို သူတို့ အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး အစားသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သူတို့နှင့် မဆိုင်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားသောက်များ နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကို အလွယ်တကူကျသွားစေနိုင်ပါသည်။ သင့်စားသုံးသည့်အစားအစာအလိုက် တဆင့်ခြင်း ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

  • တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အပြင်ထွက်စားခြင်းကို လျော့ချပါ။
  • အစားစားသည့်အချိန်တိုင်း ကယ်လိုရီ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ထိလျော့စားပါ။
  • သန့်စင်ထားသေား အစေ့အဆန်များကို အစားထိုးပြီး ဆိုဒီယမ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလျော့ချပါ။
  • Canola၊ ပြောင်း၊ မြေပဲ၊ နေကြာနှင့် ပဲပုပ်ဆီတို့သည် သံလွင်ဆီအတွက် ချွေတာနိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
  • သဘာဝအတိုင်ပြုလုပ်ထားသေားအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။
  • အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများ ( ဥပမာ – ဆယ်လ်မွန်၊ ပဲ၊ တို့ဖူး၊ သဘာဝဥ၊ အခွံမာသီး၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ အနီရောင်ရှိသောအသားများ)
  • သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသော ဗီတာမင် C၊D၊E၊ သံဓာတ်နှင့် သွပ်ဓာတ်မြင့်မားသည့်အစားအစားများ ( ဥပမာ – ချဉ်သောအရသာရှိသောအသီးများ၊ ရေနွေးကြမ်းပူပူ၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နေကြာစေနှင့် ဆနွင်း)
  • HMB အများဆုံးပါဝင်သောအစားအစာများ ( Hydroxymethylbutyrate၊ leucine ၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု) ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အဓိကဖြစ်သော

HMB သည် leucine ၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု တစ်ခုဖြစ်ပြီး leucine သည် ကြွက်သားမျှင်အသစ်များ၏ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းများကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ဖြိုခွဲရန်လည်း ကူညီပေးသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းကို အကောင်းဆုံး ထုတ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ HMB သည် ကြက်၊ ဥ၊ ထောပတ်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့ သဘာဝအတိုင်း အစားအစာများစွာတွင် ပါသော်လည်း HMB ၏ 1.5 ဂရမ် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် ပမာဏကို ရရှိရန်အတွက် ကြက်ဥ 50 လုံး သို့မဟုတ် ကြက်ရင်ပုံ 7 ခုခန့် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီး 3000 ခန့်ကို စားရပါမည်။ ပိုမိုထိရောက်စေရန်၊ လူကြီးများသည် Ensure Gold with HMB ကဲ့သို့သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ထုတ်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ၏ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အားပြီးပြည့်စုံပြီး မျှတသော အာဟာရကို ပံ့ပို့ပေးရန် ဖော်စပ်ထားသည့် Enusre Gold with HMB ကို တစ်နေ့လျှင်၂ ကြိမ်ခန့် အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အစားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် နေ့လည်အစားပြေအဖြစ်စားသုံးနိုင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၂၈ မျိုးတို့နှင့်အတူ ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ပေးသည့် မျိုးကွဲများနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် သင်သည့်အသက် ၅၀ ပြည့်ပြီးနောက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာသောက်သုံးနိုင်သည်။

References:

  1. https://www.webmd.com/healthy-aging/gain-muscle-mass-after-50#1
  2. https://www.menshealth.com/fitness/a29089603/men-over-50-workout-six-pack-abs/
  3. https://www.livestrong.com/article/169798-how-to-build-muscle-mass-after-50/
  4. https://abbottnutrition.com.my/products/ensure-gold