သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြား ယောဂပြုလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစွာသွားလာနိုင်ဖို့သာမက သင်၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ဆောက်မှုတို့တွင်ပါဝင်ပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခက်ခဲသည့်အရာဖြစ်သော်လည်း မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်ဖြစ်စေ ကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်ကြောင်း သက်သေပြသခဲ့ပြီးပါပြီ။

Sarcopenia ဟုခေါ်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုရောက်သည့်အခါတွင် အဖြစ်များလေ့ရှိပါသည်။ သင်အသက် (၄၀) ပြည့်သည်နှင့် တပြိုင်နက် ကြွက်သားများ၏ ၈ %ခန့် ဆုံးရှုံးသည် ကိုသင်သိပါသလား။ အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန် မပြုလုပ်ပါက တစ်နှစ်လျှင် ကြွက်သားထုထည်ပေါင်ဝက်ခန့်နီးပါး ဆုံးရှုံးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးများကို သန်စွမ်းစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ခြင်း၊ နေရာမရွေးလုပ်နိုင်သောကြောင့် လူကြီးများ အပါအဝင် အသက်အရွယ်မရွေးလုပ်နိုင်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်လုပ်ဆောင်ချင်သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပြီး တစ်ဦးတစ်ယောင်ထဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများသည်။

 

ကြွက်သားများသန်စွမ်းခြင်း

အလေးမခြင်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်း ဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များ၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံး၊ ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်း တို့ကို သန်စွမ်းစေပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ရှားနိုင်ရန်ကူညီပေးပါသည်။

 

ဟန်ချက်ကို တိုးတက်စေခြင်း

ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့် အမျှကျွန်ုပ်တို့ဆုံးရှုံးနိုင်သောအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂနှင့် ပတ်သတ်သော ကောင်းမွန်သည့်အချက်မှာ ဟန်ချက်ညီခြင်းကို တိုးစေခြင်း၊ ချော်လဲမှုကို လျော့စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

 

ကွေးဆန့်ခြင်းကို တိုးတတ်စေခြင်း

ယောဂ၏ကျန်းမားရေး အကျိုးကျေးဇူးများအနက် ဒူးနှင့် အဆစ်များကွေးဆန့်ခြင်းတို့တွင် များစွာ တိုးတတ်စေပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာကွေးဆန့်ခြင်းပြုလုပ်နိုင်ဖို့ မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင် ဖြစ်စေ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ပြီး အချိန်မှီလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွေးဆန့်ခြင်းကို ကောင်းမွန်စွာတိုးတတ်စေပါသည်။ ဆန့်သောအခါနာကျင့်မှုသို့မဟုတ် အဆင်မပြေဖြစ်မှုကို သိရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်နှင့် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းစတင်လုပ်ဆောင်ချိန်မှာသင်၏ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ရန်ရက်ပေါင်းများစွာ (သို့မဟုတ်) လပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး အဓိကသော့ချက်မှာ စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့် ဇွဲရှိရှိလုပ်ဆောင်ရန်ပင်ဖြစ်သည်။

အသက်ကြီးလာသည့်တိုင် လှပနေဖို့ဆိုသည်မှာ မိမိကြိုးစားအားထုတ်မှုပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာဖို့အတွက် ရွေးချယ်မှုမှန်ကန်ဖို့သည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။သတင်းကောင်းမှာ မည်သည့် အသက်အရွယ်တွင်မဆို ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်သည့်နည်းလမ်း များစွာတွင်ယောဂလည်း ပါဝင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ထားလျှင် ကြွက်သားအာဟာရသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ပရိုတင်းကဲ့သို့သော ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရ ပြည့်ဝမျှတသောအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါသည်။

HMB သို့မဟုတ် beta-hydroxy-beta-methylbutyrate သည် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်ပါဝင်သော ကြွက်သားထိန်းသိမ်းသည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Ensure တွင် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အိုမင်းခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားနှင့်ခွန်အားများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် HMB နှင့် ပရိုတင်းပါဝင်ပါသည်။

 

References:

https://abbottfamily.com.sg/articles/active-aging/5-things-you-need-to-know#
https://ensure.com/health-articles-tips/fitness/morning-exercise
https://www.thehealthjournals.com/yoga-for-seniors/
https://www.webmd.com/healthy-aging/features/yoga-for-seniors#1