သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ် အလုပ်လုပ်ပုံ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ဘာကြောင့်များ အရေးကြီးတာလဲ၊ အမျိုးမျိုးသော ပိုးမွှားတွေ၊ ရောဂါဘယတွေနဲ့ ကူးစက်ရောဂါတွေကို ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်က တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ကူးစက်ရောဂါပိုးတွေက ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းကာလတွေမှာ ပိုမိုကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်၊ လေထုစိုထိုင်းခြင်းကြောင့် မုတ်သုံရာသီကူးချိန်မှာ ပိုမိုအဖြစ်များသလိုပါ။³ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေအတွက်တော့ ကိုယ်ခံအားနည်းနေတာကြောင့် ပိုမိုအရေးကြီးလှပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားအတွက် အစပျိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် သုံးဆောင်စရာ အစားအစာနဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာများ (ဥပမာ – Ensure Gold or Ensure Gold Plant Based) ရှိပါတယ်။ ⁸

မွေးရာပါ နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော သို့မဟုတ် ရရှိပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအား

မွေးရာပါ – ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဟာ အဓိကအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဝင်လာတဲ့ ရောဂါပိုးများ၊ ဒဏ်ရာများနဲ့ ကူးစက်ပိုးမွှားများကို ချက်ချင်းနီးပါး တုံ့ပြန်တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ယေဘုယျပုံစံ တုံ့ပြန်ကာကွယ်ပေးတာဖြစ်ပြီး နေရာအားဖြင့်ဆိုရင် အရေပြား၊ ဆံပင်၊ နှာခေါင်း (အတွင်းပိုင်းအချွဲများ)၊ ချွဲကျိသော အမှေးပါးများနဲ့ အစာအိမ်တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။^{1, 2}

လိုက်လျောညီထွေရှိသော – ရောဂါပိုးများကို ကနဦးခုခံတုံ့ပြန်ပြီးတာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ သီးခြားရောဂါပိုးတွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ အချိန်ယူပါတယ်၊ (ရောဂါပိုးပေါ်မူတည်ပြီး) ကူးစက်ပြီး အချိန် ၃ရက်မှ ၄ရက်အထိ အချိန်ယူပါတယ်။ ဤအချိန်အတွင်းမှာတော့ ကူးစက်ခံရသူဟာ ပြည်တည်ခြင်း (ဒဏ်ရာဖြစ်လျှင်)၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နီခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပဋိပစ္စည်းများကိုတည်ဆောက်ပြီး နောင်အလားတူကြုံရချိန်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုရရှိစေရန် ရောဂါပိုးရဲ့ သဘောသဘာဝတွေကို မှတ်သားထားပါတယ်။ ^{1, 2}

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဘယ်အာဟာရဓာတ်တွေက အထောက်အကူပြုသလဲ

လူကြီးများဟာ ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ရာသီဥတုအခြေအနေတွေမှာ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်က ကျဆင်းနေတတ်ပါတယ်၊ ရိုးတွင်းခြင်ဆီအတွင်း ရောဂါပိုးတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့ B နဲ့ T ဆဲလ်များ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့်ပါ။^{1, 3} ဘာလို့လဲဆိုရင် သူတို့က ပြင်ပအကူအညီလိုအပ်တာနေလို့ပါ၊ ဒီအတွက်ကြောင့် Antioxidants (ß-carotene (ဗီတာမင် A)၊ ဗီတာမင် C, E, D) ပါ၀င်တဲ့အစားအစာများကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။ Antioxidants ဟာ လေထုညစ်ညမ်းမှု၊ ရောဂါပိုးကူးစက်မှုများနဲ့ ကူးစက်ပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း ဆဲလ်များရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်တို့မှ ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဆဲလ်များကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေတဲ့ free radical တွေကို အာနိသင်ပြယ်စေပါတယ်။^{4, 6, 7}

လူကြီးများဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အပံ့ပြုဖို့ရန် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်မှာ B နဲ့ T ဆဲလ်များအတွက် လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်မရရှိပါက ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် ပရိုတင်းနဲ့ antioxidants များကိုရနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေကတော့ အဆီနည်း သောအသားများ၊ ကြက်သား၊ ဥ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ အရွက်ထူထူ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ခီနွာ (quinoa) နဲ့ ပြည့်ဝသော အစေ့အဆန် ဆန်များပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ^{5, 6, 7}

ထပ်လောင်းဖြည့်စွက်မှု

ပြည့်စုံမျှတတဲ့ အာဟာရသုံးဆောင်ခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပေမယ့် သူ့ချည်းသက်သက်နဲ့တော့ မရသေးပါဘူး။ အခြားသော ကျန်းမာတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ လုံလုံလောက်လောက် အိပ်စက်ခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်း၊ သင့်လျော်တဲ့တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှု ပြုလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများရဲ့ အကူအညီယူခြင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။⁸ ဥပမာအားဖြင့် လူကြီးများဟာ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိဖို့အတွက် Esure Gold နဲ့ Ensure Gold Plant-Based တို့ကို သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ Ensure Gold Plant-Based မှာဆိုရင် ပဲပိစပ်၊ ဆန်နဲ့ ခီနွာ (quinoa) တို့မှ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း ပါဝင်ပါတယ်၊ ဒီအတွက်ကြောင့် နို့နဲ့ နို့အရသာ မနှစ်ခြိုက်သူတွေအတွက်လည်း သင့်လျော်လှပါတယ်။ အမေရိကန်နိုင်ငံရဲ့  သမားတော်ကြီးများ ထောက်ခံမှု နံပါတ် ၁   အာဟာရဖြည့်စွက်စာဖြစ်တဲ့⁹ Ensure Gold မျိုးကွဲနှစ်မျိုးစလုံးမှာ ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု၊ တက်ကြွမှု၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အထောက်အပံ့ပြုတဲ့ HMB (β-Hydroxy β-methyl butyrate, a metabolite of amino acid leucine) ပါဝင်ပါတယ်။ Ensure Gold မှာ ကိုယ်ခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အာဟာရ ၁၂မျိုးဖြစ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A၊ B6၊ B12၊ C၊ D၊ E၊ ဖောလိတ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ကော့ပါး၊ ဇင့်နဲ့ သံဓာတ်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် မလုံလောက်သေးတဲ့အခါ Ensure Gold ကို သုံးဆောင်သင့်ပါတယ်။ ¹⁰

ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်နေစေဖို့ဟာ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်နေရမှာဖြစ်ပြီး လူကြီးများအတွက်တော့ အထူးသဖြင့် ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းကာလတွေမှာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ antioxidants နဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရ သုံးဆောင်ခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထပ်လောင်း အထောက်အပံ့အနေနဲ့တော့ Ensure Gold သို့မဟုတ် Ensure Gold Plant-Based ကိုတစ်ခွက်စာလျှင် ၆ ဇွန်း နှင့် ရေ 185ml/187ml)  သင့်ရဲ့ အာဟာရဓာတ် အခြေခိုင်မာစေဖို့အတွက် သုံးဆောင်လိုက်ပါ၊ ဒီလိုဆို သင်ဟာ ဘဝတလျှောက် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ နေနိုင်ပြီပေါ့။

နမူနာရယူရန် ကျေးဇူးပြုပြီး Ensure Myanmar ကို ဝင်ကြည့်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါရစေ…

References:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/
2. https://www.healio.com/hematology-oncology/learn-immuno-oncology/the-immune-system/the-innate-vs-adaptive-immune-response
3. https://tribecacare.com/blog/monsoon-care-tips-for-the-elderly/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8227682/
5. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-what-protein-does-for-your-body
6. https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/support-your-health-with-nutrition
7. https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements
8. https://www.ensuremyanmar.com/eng/ensure-powder/
9. IQVIA, using the ProVoice Survey, fielded 14,459 physicians from January 1, 2021 to December 31, 2021.
10. Ensure Gold contains protein, Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Folate and selenium, copper, zinc and iron, that help support the normal function of the immune system.