သင့်တော်သောအာဟာရကို ဟန့်တားစေသောအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော စိန်ခေါ်မှုများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အာဟာရကျန်းမာရေးသည် အလွန်အရေးကြီးလှပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝမှ ရောဂါများကို တိုက်ဖြတ်နိုင်ပြီး ဖျားနာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသပြီးနာလန် ပြန်ထူခြင်း နှင့် ကျန်းမာသောဘဝကို ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းကျန်းမာမာနှင့် အာဟာရပြည့်ဝစေဖို့ စားလိုက်တဲ့အစားအစာနဲ့ အာဟာရကြား အကျိုးသက်ရောက်စေသော အချက်များစွာရှိပါတယ်။ လူတစ်ဦးရဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ ဗဟုသုတ၊ သောက်သုံးတဲ့ ဆေးဝါး၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ စောင့်ရှောက်ပေးသူများနှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ကို ကြည့်ပြီး ထိုလူတစ်ဦးက ဘယ်အစားအစာကို ဘယ်အချိန်မှာစားသုံးသလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးခြင်းကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းအရာများကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေနဲ့ ကျန်မာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို စားသုံးရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကံကောင်းစွာနဲ့ပဲအခုခေတ်မှာတော့ကျန်မာရေး အသိပညာများတိုးလာခြင်းကြောင့် အသက်အရွယ်အလိုက် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို အာဟာရကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် သင့်လျော်သောဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးအသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှရင်ဆိုင်ရမည့် အာဟာရနှင့်ဆိုင်သည့်စိန်ခေါ်မှုများကို အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်။

၁။ အစာစားချင်စိတ်လျော့ကျစေခြင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်၎င်းတို့၏ အနံ့အရသာခံမှုပြောင်းလဲမှုများအပြင် ဘဝအခြေအနေပြောင်းလဲ မှုများကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ လေ့လာစမ်းစစ်မှုများအရ သက်ကြီးရွယ်အို များသည် ဆာလောင်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းကိုဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းပမာဏများလေ့ ရှိသောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သွားများဆုံးရှုံးခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ ဆေးဝါးများသောက်သုံးရခြင်းနှင့် ရောဂါခံများကြောင့်လည်း အစာစားချင်စိတ်ကို ပျောက်ဆုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများကို တစ်နေ့နည်းနည်းကျွေးခြင်းဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ကြက်ဥကဲ့သို့သောအစားအစာများကို ကျွေးခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

၂။ ကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားများ လျော့နည်းလာခြင်း

Sarcopenia သည် ကြွက်သားများနှင့် ခွန်အားများဆုံးရှုံးမှုအတွက် ကျန်မာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သော စိန်ခေါ်မှုများဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်သူတိုင်းဟာ အသက် ၃၀ ပြည့်ပြီးတဲ့ ဆယ်စုနှစ် တစ်ခုတိုင်း ၎င်းတို့၏ ကြွက်သား ၃% မှ ၈% ကိုဆုံးရှုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ကျိုးပဲ့ခြင်းနှင့် အခြားဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်တွေကို တိုးပွားစေပါတယ်။ ဒါတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းကတော့ ပရိုတင်းကြွယ်ဝစွာပါတဲ့ အစားအစာများကို လေ့လာစားသောက်ခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာလည်း ခုခံနိုင်စွမ်းကို အလေးပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်း တို့ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ အရိုးဆုံးရှုံးမှု

လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုအားနည်း လာပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကောင်းကောင်းမစုပ်ယူနိုင်တာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး ယင်းလျော့နည်းခြင်းကြောင့်ပဲ အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။
အသက်ရွယ်နှင့်ဆိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် လူတစ်ယောက်သည် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ ဆော်လမွန်အပါအဝင် ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်သောအစားစားများနှင့် Cod Liver ကဲ့သို့သော Vitamin D ကြွယ်ဝသောဖြည့်စွက် ဆေးဝါးများကို စားသုံးရန်တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ အဓိကအချက်ကတော့ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကျန်းမာရေး စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ကျန်းမာစွာနေထိုင်စားသောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။